BRC Senior Fitnes®

Donesi život godinama! 6 nedelja kursa aktivnog života.

Kurs:

Nivo A

Uživo + Online

3X sedmično

Još 52 mesta!

4,990.00 rsd66,150.00 rsd

Cena
kompletnog
paketa

Da li je ovo vaša muka?

Prepuštanje pasivnom starenju, neaktivnosti, bezvoljonosti i usamljenosti. Ukoliko ne znate kako da se pokrenete, a dugo ste razmišljali o tome, ovo je korak koji ste čekali!

O čemu se ovde radi?

U radu sa više od 500 članova tokom poslednjih 6 godina došli smo do jedinstvenog programa i kompletnog rešenje u 6 nedelja kako da počnete sa vežbanjem.

Šta će to meni?

Zajedno ćemo učiti, vežbati i ispuniti minimalne preporučene potrebe za fizičkom aktivnosti od 150 min nedeljno. Podrška trenera i sjajno društvo.

BRC Senior Fitnes® smo osmislili za naše roditelje, bake i deke, kako bi sa nama podelili radost aktivnog života duboko u starost. Program se realizuje u 6 nedelja rada na sebi, kroz vežbanje, sticanje novih veština i znanja i izgradnju uverenja da nije kasno početi! 

Program je za one koji ne žele da se prepuste životu u kome starenje dovodi do ubrzanog odumiranja tela i duha. Da li shvataš da nije kasno da počneš i u ovim godinama da vežbaš? Šta te sprečava u tome? Da li razumeš da nisi sam/a i da i drugi imaju slične prepreke kao i ti?

Zašto je ovo dobra ponuda?

Koje faze prolaziš?

Do ostvaranje svog cilja prolaziš sledeće nivoe.

1.

Nedelja

Motivisan sam da vežbam i imam jasnoću povodom toga

SADRŽAJ FAZE: Testiranje trenutne kondicije, ravnoteže. Međusobno upoznavanje i stvaranje energije grupe; Upoznajemo se s opremom za nordijsko hodanje. Počinjemo sa učenjem tehnike nordijskog hodanja;

ISHODI FAZE:

  1. Upoznat/a sam tehnikom nordijskog hodanja i opremom za vežbanje
  2. Samostalno znam da podesim štapove i pravilno kordinišem ruke i noge
  3. Motivisan sam da dođem na sledeći trening zbog jasnih benefita programa

2.

Nedelja

Pokretljiviji/a sam

SADRŽAJ FAZE: Koristimo štapove u cilju povećanja pokretljivosti u ramenu; Uvodimo vežbe za poboljšanje ravnoteže – Kompleks #1; lekcija o opremi za trening.

ISHODI FAZE:

  1. Osećam prvo olakšanje tela, pokreti i samo kretanje je slobodnije;
  2. Adaptacija mišića ramena kao posledica povećane aktivnosti i amplitude pokreta;
  3. Znam na šta treba da obratim pažnju prilikom kupovine sportske opreme

3.

Nedelja

Znam kako da organizujem svoju ishranu u odnosu na trening

SADRŽAJ FAZE: U većoj meri aktiviramo ruke tokom hodanja; Osećamo prve oslonce štapova o tlo; Vežbe pokretljivosti za kičmeni stub; Vežbe za poboljšanje ravnoteže – kompleks #2; Lekcija na temu dijabetesa i fizičke aktivnosti – kako organizovati obroke.

ISHODI FAZE:

  1. Pravim lični, unapređeni, plan ishrane
  2. Povećavam pokretljivost mišića trupa i leđa
  3. Znam kako da bezbedno vežbam i pored dijabetesa;

4.

Nedelja

Osećam snažno telo! Aktiviram “uspavane” mišiće.

SADRŽAJ FAZE: Vežbe aktivacije i jačanja mišića nogu, ramenog pojasa, leđa. Bolji oslonac štapova o tlo = veće rasterećenje zglobova. Vežbe za poboljšanje ravnoteže – kompleks #3; Produžavamo vreme (trajanje) hodanja; Lekcija o pravilnom disanju tokom izvođenja vežbi;

ISHODI FAZE:

  1. Umem da pravilno dišem tokom izvođenja vežbi;
  2. Oseća svoje mišiće, neke koje nisam ni znao da imam;
  3. Sa manje naprezanja obavljam kućne poslove;

5.

Nedelja

Imam bolju ravnotežu! Osećam se sigurnije u svom telu.

SADRŽAJ FAZE: Lekcija o ravnoteži kao sposobnosti koja smanjuje rizik od padova; Uči ritam hvatanja i puštanja štapova; Vežbe snage; Istraživanje lične sposobnost ravnoteže;

ISHODI FAZE:

  1. Koristim sve benefite usvojena tehnike nordijskog hodanja,
  2. Sigurnije se krećem jer izvodim vežbe u izazovnim ravnotežnim položajima;
  3. Imam konstantniju i povećanu energiju u toku dana

6.

Nedelja

Osećam postignuće i spreman/a sam za dalji napredak

SADRŽAJ FAZE: Ponavljanje testiranja s početka programa. Novi ravnotežni izazovi. Otvorena radionica i deljenje ličnog iskustva. Sabiranje utisaka grupe, grupnih i ličnih postignuća. Lični 1-1 razgovor sa trenerom.

ISHODI FAZE:

  1. Bolje razumem svoje telo, jer sam benefite programa osetio na svojoj koži;
  2. Menjam mišljenje o starenju, uviđam svoje mogućnosti i potencijale
  3. Postavlja sebi pitanje:  Šta dalje? Šta je moj sledeći izazov vitalnosti? 

Trenažne grupe i termini

  • Ceo program je dostupan online, a treniraš kada god ti želiš. Celokupan kurs sa video upustvima, sistemom podrške da ne odustaneš, video lekcije zagrevanja, rastezanja i vežbi snage su ti dostupne 24/7. Treniraj ma gde god se nalazio u Srbiji ili svetu!

30 mesta

  • Ponedeljak u 8:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg
  • Sreda u 8:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg
  • Petak u 8:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg

20 mesta

  • Ponedeljak u 16:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg
  • Sreda u 16:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg
  • Petak u 16:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg

25 mesta

Ko će biti zadužen za tvoj napredak?

BRC je oaza pozitivnih mladih stručnjaka koji zajedno sa članovima realizuju najbolje trenažne programe u oblasti outdoor rekreacije. Upoznajte ih i bacite pet kada se sretnete na treningu.

Veroljub-Zmijanac-BRC-osnivac-BRCa-2

Veroljub Zmijanac

Veroljub Zmijanac je osnivač Beogradskog trkačkog kluba i jedan od pionira modernog trkačkog pokreta u Srbiji. Nakon studija u Nemačkoj, u vreme kada su samo čudaci trčali, 2008. godine osnovao je magazin Trčanje.rs, a sledeće godine i BRC. Smatra se da su baš ti počeci danas zaslužni što u Srbiji ne trči 500 već više od 50.000 ljudi. Veroljub je diplomirani inženjer informacionih sistema Fakulteta Organizacionih Nauka. U nogama ima 5k na 18:20, 21k na 1:26:23, nekoliko maratona, poludugih triatlona i Ironman. Otac je troje dece.

Dragana Vukov

Sa vode prešla na kopno, a kajakaško veslo zamenila nordijskim štapovima. Nakon diplomiranja na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja, upustila se u vode fizioterapije. Potajno se nada da će se jedan nordijski izlet organizovati u Parizu.

Aleksandra Mladenović

Aleksandra je student Fakulteta za sport i fizičko vaspitanje na smeru Kondicija. Od malih nogu se bavim raznovrsnim sportovima, među kojima je dominantno bilo plivanje, a zatim kik boks, krosfit i dizanje tegova. Slobodno vreme provodi u prirodi, a da bi osetila sve što ona nudi – kroz nju i trči!

Opcije plaćanja

ONLINE KURS

TRENIRAJ KADA I ODAKLE TI ŽELIŠ!

  • 6 nedelja vođenog programa
  • Kompletan online video kurs
  • Online testiranje kondicije
  • Online testiranje ravnoteže
  • Set vežbi za zagrevanja
  • Set vežbi za rastezanja
  • Lekcija: Tehnika nord. hodanja
  • Lekcija+: Ritam hvatanja štapova
  • Lekcija: Tehnike disanja
  • Kompleks vežbi za ravnotežu #1
  • Kompleks vežbi za ravnotežu #2
  • Kompleks vežbi za ravnotežu #3
  • Snimak: set vežbi za snagu  
  • Predavanje: Izbor opreme
  • Predavanje: Dijabetes i vežbanje
  • Lekcija: Organizacija obroka u danu
  • Ravnoteža i rizika od pada
  • Online Zoom call na kraju programa

4.990 RSD

Celokupan online program od 6 nedelja

TRENIRAJ U BEOGRADU

Treniraj na Dorćolu 3x nedeljno

SVE kao ONLINE +

  • 18x Vođenih treninga
  • Pregled kod sportskog lekara
  • Hodački izlet u Beogradu ili okolini
  • Rad u grupama od 20-25 ljudi
  • Rad sa stručnjacima sa DIF-a
  • Interna grupa na Viber-u
  • Majica za trening
  • Uvodni razgovor 1-1 sa trenerom
  • Konsultacije sa trenerom
  • Svlačionice i tuševi na Dorćolu
  • 10% grupni popust za 3+ članova

11.990 RSD

Ukupno za 6 nedelja treninga

INDIVIDUALNI TRENING

Treniraj sa ličnim trenerom + nutricionista

Program u potpunosti odgovora grupnom programu, ali se održava u terminima kada vama odgovora i to sa personalnim trenerom: jedan na jedan.

Ovaj način rada omogućuje maksimalnu posvećenost trenera vašoj brzini usvajanja gradiva, kao i prilagođavanje celokupnog trenažnog programa ličnim potrebama. 

Dodatno imate i nutricionistu koji pravi plan ishrane posebno prilagođen vašim potrebama.

66.150 RSD

Individualni pristup za najbolje rezultate

Imate dodatnih pitanja? Ako ste zainteresovani za ovaj program, pošaljite nam zahtev i naš koordinator će vam se javiti u najkraćem roku.

Uslovna garancija od 110%

Jer ovo nije šala!

BRC veruje u kvalitet svojih programa i trenera i zato nudi 110% refundacije troškova. Ako prisustvuješ programu prvih 30 dana i vidiš da ovaj program nije za tebe vratićemo ti 110% tvoje uplate. To znači da ćeš doći na svaki trening, pridržavati se programa i ako ne ostvariš rezultate (realne za ovaj period) vraćamo ti novac od školarine + kamatu od 10% za tvoje uloženo poverenje i vreme u program koji nije ispunio očekivanja.

Da podvučemo crtu!

BRC Senior Fitnes®

BRC Senior Fitnes® smo osmislili za naše roditelje, bake i deke, kako bi sa nama podelili radost aktivnog života duboko u starost. Program se realizuje u 6 nedelja rada na sebi, kroz vežbanje sticanje novih veština i znanja i izgradnju uverenja da nije kasno početi! 

Klikom na “Prijavi se” pristajete na obradu vaših podataka u svrhe poboljšanja usluga na sajtu.

Do početka još:

Dana
Sati
Minuta
Sekunde

Iskustva naših članova

U sklopu BRC-a zajedno treniraju predivni ljudi različitih životnih dobi, fizičkih sposobnosti i ličnih sportskih ciljeva. Zajedno nas povezuje Pobednik u pokretu i želja da kroz sport učinimo život u našem Beogradu boljim.

Možda je, ipak, ovo program za tebe

Zajedno sa našim trenerima i partnerima realizujemo desetine programa baziranih na istom principma: tu smo da ti kroz pokret i kretanjem omogućimo da živiš ispunjenije. Pogledaj slične programe ovom…

Ovo su najčešća pitanja

Desetine hiljada ljudi uspešno je završilo programe BRC-a od našeg osnivanja 2011. godine. Odgovori na ova pitanja su naše mudrost za tvoj lagan korak do rezultata.

Nisam se ceo život ničim bavio, ima li smisla da krenem sada?

Naravno da ima! Baš sada, ovog trenutka, koja god je vaša početna pozicija. Naše telo tokom godina prolazi različite faze, doživljava promene. U svakoj toj fazi potrebna mu je određena briga, zahteva da mu se posvetimo. Posebno s godinama i vođenjem sedentarnog načina života.

Mislim da ću u samom procesu kočiti rad grupe?

Iako se rad sprovodi u grupi, program nastoji da isprati individulane potrebe svakog polaznika. U razgovoru sa trenerom i procenom vaše fizičke kondicije trening će se prilagođavati vašim mogućnostima. Hodački deo treninga se radi na vreme i na taj način se održava rad u grupi bez obzira na to koja je vaša brzina hoda.

Šta je to uopšte pasivno starenje?

Ako aktivno ili zdravo starenje podrazumeva jedan kontinuiran proces očuvanja i poboljšanja fizičkog i mentalnog stanja nezavisnosti i kvaliteta života tokom celog životnog puta (SZO) onda bi pasivno starenje bilo sve suprotno. Prepuštanje izazovima koje starenje donosi, progresivnim tokovima hroničnih oboljenja i jednostavno životu koji nas ne zadovoljava, odluka je nas samih.

Nemam društvo za vežbanje, a i nisam sigurano da li bih to želeo?

Trening u grupi pruža nova poznanstva i podršku da ne odustaneš kada ti se ne dolazi. Neko će biti uvek tu u određenim terminima za vežbanje. Trener sigurno!

Ne osećam se prijatno da vežbam na otvorenom, šta će okolina reći?

Verujemo da je našem društvu potrebno promeniti svest o neophodnosti fizičke aktivnosti svim uzrastima. Ne, ona nije rezervisana samo za decu, mlade i zgodne ljude! Važno je da prvo promenimo sopstveni stav, a onda da kroz svoju aktivnost i ličnim iskustvom motivišemo i druge.

Mogu li kroz ovaj program uticati na pokretljivost?

Pojedine vežbe koje smo odabrali imaju za cilj da utiču na ograničenja pokretljivosti u pojedinim zglobovima koja mogu biti usled skraćenosti mekih tkiva koja okružuju zglob ili mišića. Najuočljivija promena se vidi u pokretima zgloba ramena koji se kroz samu tehniku nordijskog hodanja naglašavaju i vremenom postaju lakši i veće amplitude.

Mislim da nemam dobru koordinaciju, kako ću savladati tehniku nordijskog hodanja?

Hod je automatizovana aktivnost čoveka međutim, upotreba štapova za hodanje može predstavljati mali izazov na početku. Vežbanjem i ponavljanjem, sve manje vremena trošimo na razmišljanje o samoj tehnici dok ne postane najprirodnije moguće kretanje. Iz iskustva znamo da svako može usvojiti ovu veštinu.

Zašto se radi na balansu/ravnoteži?

S godinama ova sposobnost opada i dolazi do većeg rizika od padova. Kod starijih osoba ovo može biti pogubno jer može doći do ozbiljnih fraktura i iščešenja velikih zglobova, kao što je zglob kuka. Jedna od mera prevencije jeste poboljšanje ove sposobnosti kroz odabrane vežbe.

Da li mogu da se prijavim na program ako sam dijabetičar?

Svakako! Fizička aktivnost uz adekvatnu ishranu i medikamentozno lečenje ( ako je neophodno) elementarna je u regulaciji šećera u krvi. Poželjno je da obavestite svog lekara o započinjanju aktivnosti i neophodno da u razgovoru sa trenerom naglasite da imate dijabetes. U nekim slučajavima fizička aktivnost može da smanju dozu lekova.

Šta dobijam pored vežbanja?

Jedna od lepših pojava koju viđamo u radu sa ljudima jeste sve ono što se dešava između i posle vežbanja. Sva ta nova prijateljstva, obnovljena stara poznanstva, deljenje iskustava i interesovanja, pronalaženje novog društva za odlazak u pozorišta, na kafu…

Da li ću kroz ovaj program smršati?

Gubitak na težini, posebno gubitak telesnih masti zahteva redovnu fizičku aktivnost koja je praćena adekvatnom ishranom. Ovaj program nema za cilj mršavljenje ali to ne znači da ne možete izgubiti na kilaži. Redovnim vežbanjem energetska potrošnja na nedeljnom nivou biće veća, a uz korigovanje ishrane i navika u ishrani proces mršavljenja dešavaće se u pozadini.

Obraduj svoje najbliže

Popuni formular i naš operater će ti se javiti sa detaljnim instrukcijama za upotrebu vaučera.

Bravo! Odličan izbor.

Ovde su podaci za uplatu. Nakon što uplatite i mi evidnetiramo uplatu, šaljemo vam digitalni sertifikat sa promo kodom i celokupnim upustvom za vas i vašu dragu osobu.

Primalac:

Beogradski trkački klub, Veselina Masleše 62, Beograd

Broj računa:

160-352631-65

Namena:

Poklon vaučer

Iznos:

[ Iznos koji ste izabrali ]

Poziv na broj:

Ostavite prazno ili stavite datum rođenja u formatu DD-MM-YYYY.

Pomoć

Potrebna ti je pomoć pri izboru grupe, trenera, lokacije… Tu smo da odgovorimo na sva tvoja pitanja!

Pozovi

Zakaži poziv

Škola trčanja za početnike

BRC Škola trčanja ima svoj uvodni test (odredimo vašu trenutnu kondiciju), razrednog starešinu (vaš trener koji vas prati), trenažni program (kurikulum iz 3 faze), trening grupe (vaše odeljenje), knjigu (napisali smo udžbenik koji vas čeka), testove, diplomski ispit (nije obavezan, ali vas čeka trka 10km ili polumaraton) i žurku da se proslave medalje!

Mina Zelenović

PR Manager

Zakaži telefonske konsultacije

Ostavi nam svoje kontakt podatke i javićemo ti se u najkraćem roku kako bismo ti odgovorili na sva pitanja i pomogli da odabereš najbolji program za sebe.