Sreća i fenomenalan osećaj bodrenja dok trčiš čini da se više od 20 puta naježiš! Ovo neverovatno iskustvo je Ksenija ponela sa svoje prve trke na 5 km u Subotici. Krenula je u BRC Školu trčanja u maju i istrčala prvu trku u avgustu 2023.
BRC Senior Fitnes®
Donesi život godinama! 6 nedelja kursa aktivnog života.
Kurs:
Nivo A
Uživo + Online
3X sedmično
Još 49 mesta!
4,990.00 rsd – 66,150.00 rsd
Cena
kompletnog
paketa
Da li je ovo vaša muka?
Prepuštanje pasivnom starenju, neaktivnosti, bezvoljonosti i usamljenosti. Ukoliko ne znate kako da se pokrenete, a dugo ste razmišljali o tome, ovo je korak koji ste čekali!
O čemu se ovde radi?
U radu sa više od 500 članova tokom poslednjih 6 godina došli smo do jedinstvenog programa i kompletnog rešenje u 6 nedelja kako da počnete sa vežbanjem.
Šta će to meni?
Zajedno ćemo učiti, vežbati i ispuniti minimalne preporučene potrebe za fizičkom aktivnosti od 150 min nedeljno. Podrška trenera i sjajno društvo.
BRC Senior Fitnes® smo osmislili za naše roditelje, bake i deke, kako bi sa nama podelili radost aktivnog života duboko u starost. Program se realizuje u 6 nedelja rada na sebi, kroz vežbanje, sticanje novih veština i znanja i izgradnju uverenja da nije kasno početi!
Program je za one koji ne žele da se prepuste životu u kome starenje dovodi do ubrzanog odumiranja tela i duha. Da li shvataš da nije kasno da počneš i u ovim godinama da vežbaš? Šta te sprečava u tome? Da li razumeš da nisi sam/a i da i drugi imaju slične prepreke kao i ti?
Upis na Senior Fitnes program je u toku i počinje u zavisnosti od broja zainteresovanih za formiranje grupe za trening.
Kroz koje faze te vodimo do cilja?
Do ostvarenja svog cilja prolaziš sledeće nivoe.
1.
Nedelja
Motivisan sam da vežbam i imam jasnoću povodom toga
SADRŽAJ FAZE: Testiranje trenutne kondicije, ravnoteže. Međusobno upoznavanje i stvaranje energije grupe; Upoznajemo se s opremom za nordijsko hodanje. Počinjemo sa učenjem tehnike nordijskog hodanja;
ISHODI FAZE:
- Upoznat/a sam tehnikom nordijskog hodanja i opremom za vežbanje
- Samostalno znam da podesim štapove i pravilno kordinišem ruke i noge
- Motivisan sam da dođem na sledeći trening zbog jasnih benefita programa
2.
Nedelja
Pokretljiviji/a sam
SADRŽAJ FAZE: Koristimo štapove u cilju povećanja pokretljivosti u ramenu; Uvodimo vežbe za poboljšanje ravnoteže – Kompleks #1; lekcija o opremi za trening.
ISHODI FAZE:
- Osećam prvo olakšanje tela, pokreti i samo kretanje je slobodnije;
- Adaptacija mišića ramena kao posledica povećane aktivnosti i amplitude pokreta;
- Znam na šta treba da obratim pažnju prilikom kupovine sportske opreme
3.
Nedelja
Znam kako da organizujem svoju ishranu u odnosu na trening
SADRŽAJ FAZE: U većoj meri aktiviramo ruke tokom hodanja; Osećamo prve oslonce štapova o tlo; Vežbe pokretljivosti za kičmeni stub; Vežbe za poboljšanje ravnoteže – kompleks #2; Lekcija na temu dijabetesa i fizičke aktivnosti – kako organizovati obroke.
ISHODI FAZE:
- Pravim lični, unapređeni, plan ishrane
- Povećavam pokretljivost mišića trupa i leđa
- Znam kako da bezbedno vežbam i pored dijabetesa;
4.
Nedelja
Osećam snažno telo! Aktiviram “uspavane” mišiće.
SADRŽAJ FAZE: Vežbe aktivacije i jačanja mišića nogu, ramenog pojasa, leđa. Bolji oslonac štapova o tlo = veće rasterećenje zglobova. Vežbe za poboljšanje ravnoteže – kompleks #3; Produžavamo vreme (trajanje) hodanja; Lekcija o pravilnom disanju tokom izvođenja vežbi;
ISHODI FAZE:
- Umem da pravilno dišem tokom izvođenja vežbi;
- Oseća svoje mišiće, neke koje nisam ni znao da imam;
- Sa manje naprezanja obavljam kućne poslove;
5.
Nedelja
Imam bolju ravnotežu! Osećam se sigurnije u svom telu.
SADRŽAJ FAZE: Lekcija o ravnoteži kao sposobnosti koja smanjuje rizik od padova; Uči ritam hvatanja i puštanja štapova; Vežbe snage; Istraživanje lične sposobnost ravnoteže;
ISHODI FAZE:
- Koristim sve benefite usvojena tehnike nordijskog hodanja,
- Sigurnije se krećem jer izvodim vežbe u izazovnim ravnotežnim položajima;
- Imam konstantniju i povećanu energiju u toku dana
6.
Nedelja
Osećam postignuće i spreman/a sam za dalji napredak
SADRŽAJ FAZE: Ponavljanje testiranja s početka programa. Novi ravnotežni izazovi. Otvorena radionica i deljenje ličnog iskustva. Sabiranje utisaka grupe, grupnih i ličnih postignuća. Lični 1-1 razgovor sa trenerom.
ISHODI FAZE:
- Bolje razumem svoje telo, jer sam benefite programa osetio na svojoj koži;
- Menjam mišljenje o starenju, uviđam svoje mogućnosti i potencijale
- Postavlja sebi pitanje: Šta dalje? Šta je moj sledeći izazov vitalnosti?
Trenažne grupe i termini
- ONLINE PROGRAM DOSTUPAN ŠIROM SVETA
- Ceo program je dostupan online, a treniraš kada god ti želiš. Celokupan kurs sa video upustvima, sistemom podrške da ne odustaneš, video lekcije zagrevanja, rastezanja i vežbi snage su ti dostupne 24/7. Treniraj gde god se nalaziš u Srbiji ili svetu!
30 mesta
- JUTARNJA GRUPA NA DORĆOLU
- Ponedeljak u 8:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg
- Sreda u 8:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg
- Petak u 8:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg
20 mesta
- POPODNEVNA GRUPA NA DORĆOLU
- Ponedeljak u 16:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg
- Sreda u 16:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg
- Petak u 16:30, Belgrade Running Club, Tadeuša Košćuška 78, Bg
25 mesta
Opcije plaćanja
ONLINE KURS
TRENIRAJ KADA I ODAKLE TI ŽELIŠ!
- 6 nedelja vođenog programa
- Kompletan online video kurs
- Online testiranje kondicije
- Online testiranje ravnoteže
- Set vežbi za zagrevanja
- Set vežbi za rastezanja
- Lekcija: Tehnika nord. hodanja
- Lekcija+: Ritam hvatanja štapova
- Lekcija: Tehnike disanja
- Kompleks vežbi za ravnotežu #1
- Kompleks vežbi za ravnotežu #2
- Kompleks vežbi za ravnotežu #3
- Snimak: set vežbi za snagu
- Predavanje: Izbor opreme
- Predavanje: Dijabetes i vežbanje
- Lekcija: Organizacija obroka u danu
- Ravnoteža i rizika od pada
- Online Zoom call na kraju programa
BEST BUY
TRENIRAJ U BEOGRADU
Treniraj na Dorćolu 3x nedeljno
SVE kao ONLINE +
- 18x Vođenih treninga
- Pregled kod sportskog lekara
- Hodački izlet u Beogradu ili okolini
- Rad u grupama od 20-25 ljudi
- Rad sa stručnjacima sa DIF-a
- Interna grupa na Viber-u
- Pokon BRC bandana ili kačket u vrednosti od 2.000,00 RSD
- Uvodni razgovor 1-1 sa trenerom
- Konsultacije sa trenerom
- Svlačionice i tuševi na Dorćolu
- 10% grupni popust za 3+ članova
INDIVIDUALNI TRENING
Treniraj sa ličnim trenerom + nutricionista
Program u potpunosti odgovora grupnom treningu, ali se održava u terminima kada vama odgovora i to sa personalnim trenerom: jedan na jedan.
Ovaj način rada omogućuje maksimalnu posvećenost trenera vašoj brzini usvajanja gradiva, kao i prilagođavanje celokupnog trenažnog programa ličnim potrebama.
Dodatno imate i nutricionistu koji pravi plan ishrane posebno prilagođen vašim potrebama.
Imate dodatnih pitanja? Ako ste zainteresovani za ovaj program, pošaljite nam zahtev i naš koordinator će vam se javiti u najkraćem roku.
Ko će biti zadužen za tvoj napredak?
BRC je oaza pozitivnih mladih stručnjaka koji zajedno sa članovima realizuju najbolje trenažne programe u oblasti outdoor rekreacije. Upoznajte ih i bacite pet kada se sretnete na treningu.
![Veroljub-Zmijanac-BRC-osnivac-BRCa-2 Veroljub-Zmijanac-BRC-osnivac-BRCa-2](https://www.belgraderunningclub.com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Veroljub-Zmijanac-BRC-osnivac-BRCa-2-qioob7oilgn1mwza04s7qep7aoaarfndzwpzmarloo.jpg)
Veroljub Zmijanac
Veroljub Zmijanac je osnivač Beogradskog trkačkog kluba i jedan od pionira modernog trkačkog pokreta u Srbiji. Nakon studija u Nemačkoj, u vreme kada su samo čudaci trčali, 2008. godine osnovao je magazin Trčanje.rs, a sledeće godine i BRC. Smatra se da su baš ti počeci danas zaslužni što u Srbiji ne trči 500 već više od 50.000 ljudi. Veroljub je diplomirani inženjer informacionih sistema Fakulteta Organizacionih Nauka. U nogama ima 5k na 18:20, 21k na 1:26:23, nekoliko maratona, poludugih triatlona i Ironman. Otac je troje dece.
![](https://www.belgraderunningclub.com/wp-content/uploads/2024/01/Dragana-Vukov-BRC-trener.jpg)
Dragana Vukov
Sa vode prešla na kopno, a kajakaško veslo zamenila nordijskim štapovima. Nakon diplomiranja na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja, upustila se u vode fizioterapije. Potajno se nada da će se jedan nordijski izlet organizovati u Parizu.
![](https://www.belgraderunningclub.com/wp-content/uploads/2023/12/Aleksandra-Mladenovic-BRC-trener.jpg)
Aleksandra Mladenović
Aleksandra je student Fakulteta za sport i fizičko vaspitanje na smeru Kondicija. Od malih nogu se bavim raznovrsnim sportovima, među kojima je dominantno bilo plivanje, a zatim kik boks, krosfit i dizanje tegova. Slobodno vreme provodi u prirodi, a da bi osetila sve što ona nudi – kroz nju i trči!
Zašto je ovo dobra ponuda?
![senior fitnes 1](https://www.belgraderunningclub.com/wp-content/uploads/2024/01/7.png)
Pronaći ćeš novu životnu energiju!
Shvataš da nije kasno za nova iskustva, da godine stvarno jesu samo broj. Motivisan si da započneš nešto što si davno želeo, pronalaziš veće zadovoljstvo na otvorenom i u pokretu. Socijalni život je bogatiji, nećeš se osećati usamljeno. Uzivaćeš u godinama pred tobom. Živeti znači kretatiti se u svakom smislu: fizičkom, emotivnom i mentalnom.![senior fitnes 2](https://www.belgraderunningclub.com/wp-content/uploads/2024/01/9.png)
Osećaćeš se sigurnije u sopstvenom telu
Sa više samopouzdanja silaziš niz stepenice. Nemaš strah od pada kao ranije. Imaš poverenja u svoje telo jer si uvideo/la da može da bude jače i da može da te drži u ravnoteži. Gradiš jači balans da ne bi došlo do povreda. Rizik od povreda i pada se smanjuje kako program napreduje. Veća amplituda pokreta omogućava veću pokretljivost zgloba ramena.![senior fitnes 3](https://www.belgraderunningclub.com/wp-content/uploads/2024/01/6.png)
Znaćeš kako da vežbaš
Svako jutro od sada nećeš se pitati šta i koliko da uradiš, jer bolje razumeš svoje telo, znaš šta mu prija i šta mu je neophodno. Možeš da nastaviš rekreaciju samostalno ma gde god da si. Nećeš traziti izgovore jer ne znaš odakle da kreneš. Preuzimaš odgovornost za svoje zdravlje i vitalan život. Nećeš biti teret drugima, bićeš funckionalan i samostalan. Na koncu, možeš uživati u aktivnosti, šetnjama i hodanju sa svojim najmilijima.![](https://www.belgraderunningclub.com/wp-content/uploads/2023/09/110-garancija.png)
Garancija kvaliteta
Jer ovo nije šala!
BRC veruje u kvalitet svojih programa i trenera i zato nudi 110% refundacije troškova. Ako prisustvuješ programu prvih 30 dana i vidiš da ovaj program nije za tebe vratićemo ti 110% tvoje uplate. To znači da ćeš doći na svaki trening, pridržavati se programa i ako ne ostvariš rezultate (realne za ovaj period) vraćamo ti novac od školarine + kamatu od 10% za tvoje uloženo poverenje i vreme u program koji nije ispunio očekivanja.
BRC Senior Fitnes®
BRC Senior Fitnes® smo osmislili za naše roditelje, bake i deke, kako bi sa nama podelili radost aktivnog života duboko u starost. Program se realizuje u 6 nedelja rada na sebi, kroz vežbanje sticanje novih veština i znanja i izgradnju uverenja da nije kasno početi!
- 3 puta nedeljno
- Treneri: Veroljub Zmijanac, Dragana Vukov, Aleksandra Mladenović
Klikom na “Prijavi se” pristajete na obradu vaših podataka u svrhe poboljšanja usluga na sajtu.
Do početka još:
Dana
Sati
Minuta
Sekunde
Iskustva naših članova
U sklopu BRC-a zajedno treniraju predivni ljudi različitih životnih dobi, fizičkih sposobnosti i ličnih sportskih ciljeva. Zajedno nas povezuje Pobednik u pokretu i želja da kroz sport učinimo život u našem Beogradu boljim.
Ovo su najčešća pitanja
Desetine hiljada ljudi uspešno je završilo programe BRC-a od našeg osnivanja 2011. godine. Odgovori na ova pitanja su naše mudrost za tvoj lagan korak do rezultata.
Nisam se ceo život ničim bavio, ima li smisla da krenem sada?
Naravno da ima! Baš sada, ovog trenutka, koja god je vaša početna pozicija. Naše telo tokom godina prolazi različite faze, doživljava promene. U svakoj toj fazi potrebna mu je određena briga, zahteva da mu se posvetimo. Posebno s godinama i vođenjem sedentarnog načina života.Mislim da ću u samom procesu kočiti rad grupe?
Iako se rad sprovodi u grupi, program nastoji da isprati individulane potrebe svakog polaznika. U razgovoru sa trenerom i procenom vaše fizičke kondicije trening će se prilagođavati vašim mogućnostima. Hodački deo treninga se radi na vreme i na taj način se održava rad u grupi bez obzira na to koja je vaša brzina hoda.Šta je to uopšte pasivno starenje?
Ako aktivno ili zdravo starenje podrazumeva jedan kontinuiran proces očuvanja i poboljšanja fizičkog i mentalnog stanja nezavisnosti i kvaliteta života tokom celog životnog puta (SZO) onda bi pasivno starenje bilo sve suprotno. Prepuštanje izazovima koje starenje donosi, progresivnim tokovima hroničnih oboljenja i jednostavno životu koji nas ne zadovoljava, odluka je nas samih.Nemam društvo za vežbanje, a i nisam sigurano da li bih to želeo?
Trening u grupi pruža nova poznanstva i podršku da ne odustaneš kada ti se ne dolazi. Neko će biti uvek tu u određenim terminima za vežbanje. Trener sigurno!Ne osećam se prijatno da vežbam na otvorenom, šta će okolina reći?
Verujemo da je našem društvu potrebno promeniti svest o neophodnosti fizičke aktivnosti svim uzrastima. Ne, ona nije rezervisana samo za decu, mlade i zgodne ljude! Važno je da prvo promenimo sopstveni stav, a onda da kroz svoju aktivnost i ličnim iskustvom motivišemo i druge.Mogu li kroz ovaj program uticati na pokretljivost?
Pojedine vežbe koje smo odabrali imaju za cilj da utiču na ograničenja pokretljivosti u pojedinim zglobovima koja mogu biti usled skraćenosti mekih tkiva koja okružuju zglob ili mišića. Najuočljivija promena se vidi u pokretima zgloba ramena koji se kroz samu tehniku nordijskog hodanja naglašavaju i vremenom postaju lakši i veće amplitude.Mislim da nemam dobru koordinaciju, kako ću savladati tehniku nordijskog hodanja?
Hod je automatizovana aktivnost čoveka međutim, upotreba štapova za hodanje može predstavljati mali izazov na početku. Vežbanjem i ponavljanjem, sve manje vremena trošimo na razmišljanje o samoj tehnici dok ne postane najprirodnije moguće kretanje. Iz iskustva znamo da svako može usvojiti ovu veštinu.Zašto se radi na balansu/ravnoteži?
S godinama ova sposobnost opada i dolazi do većeg rizika od padova. Kod starijih osoba ovo može biti pogubno jer može doći do ozbiljnih fraktura i iščešenja velikih zglobova, kao što je zglob kuka. Jedna od mera prevencije jeste poboljšanje ove sposobnosti kroz odabrane vežbe.Da li mogu da se prijavim na program ako sam dijabetičar?
Svakako! Fizička aktivnost uz adekvatnu ishranu i medikamentozno lečenje ( ako je neophodno) elementarna je u regulaciji šećera u krvi. Poželjno je da obavestite svog lekara o započinjanju aktivnosti i neophodno da u razgovoru sa trenerom naglasite da imate dijabetes. U nekim slučajavima fizička aktivnost može da smanju dozu lekova.Šta dobijam pored vežbanja?
Jedna od lepših pojava koju viđamo u radu sa ljudima jeste sve ono što se dešava između i posle vežbanja. Sva ta nova prijateljstva, obnovljena stara poznanstva, deljenje iskustava i interesovanja, pronalaženje novog društva za odlazak u pozorišta, na kafu…Da li ću kroz ovaj program smršati?
Gubitak na težini, posebno gubitak telesnih masti zahteva redovnu fizičku aktivnost koja je praćena adekvatnom ishranom. Ovaj program nema za cilj mršavljenje ali to ne znači da ne možete izgubiti na kilaži. Redovnim vežbanjem energetska potrošnja na nedeljnom nivou biće veća, a uz korigovanje ishrane i navika u ishrani proces mršavljenja dešavaće se u pozadini.Možda je, ipak, ovo program za tebe
Zajedno sa našim trenerima realizujemo desetine programa baziranim na istim principima: tu smo da ti kroz kretanje omogućimo da živiš ispunjenije. Pogledaj programe slične ovom…