Sreća i fenomenalan osećaj bodrenja dok trčiš čini da se više od 20 puta naježiš! Ovo neverovatno iskustvo je Ksenija ponela sa svoje prve trke na 5 km u Subotici. Krenula je u BRC Školu trčanja u maju i istrčala prvu trku u avgustu 2023.
Nordic Flow Pass
Budi fit kroz vođeni snaga + kardio trening!
Pretplata:
Nivo C
Uživo
3X sedmično
Još 0 mesta!
17,990.00 rsd – 59,990.00 rsd
Cena
kompletnog
paketa
Da li je ovo program za mene?
Ako već nordijski hodaš, možeš da izdržiš teži trening, interesuje te trening snage i da izgledaš bolje, definitivno jeste.
Šta znači snaga + kardio miks?
Na treninzima radiš vežbe snage, kardio i mobilnost zglobova. Koristiš fitnes rekvizite, stepere, gume, tegove i TRX trake. Snagu radimo u sali, a kardio napolju na keju.
Kako je ovo prilagođeno meni?
Pre početka imaš razgovor sa trenerom. Definišete zajedno tvoj cilj. Treniraš u grupi od 10 do 12 vežbača i trener može da ti se posveti.
Postigni snažno telo na
vođenim treninzima 3x nedeljno po 1.5h
BRC Nordic Flow program smo napravili da kompletiramo ono što samo trening nordijskog hodanja ne može da ti pruži: da razvijaš snagu i oblikuješ telo.
Ovo je sjajan miks snage + kardija koji smo osmislili zahvaljujući treniranju nordijskog hodanja i isprobavanja različitih vrsta treninga.
U prvom delu treninga radiš vežbe snage za celo telo 35 do 40 minuta – čučnjeve, iskorake, izdržaje, vežbe za leđa, trbušnjake i koristiš stepere, gume, tegove, TRX trake… Znači, radiš sve ono što ti jača i oblikuje gluteus, noge, stomak, leđa, grudi, ramena i ruke.
U drugom delu treninga nordijski hodaš na keju po instrukcijama trenera u zavisnosti od tvoje kondicije – brže ili sporije, duže ili kraće.
Ovakav trening snage je 2x nedeljno, radnim danima. Subotom radimo samo zagrevanje i kardio kroz nordijsko hodanje što ti omogućava i da učestvuješ na nekoj trci ako ti je to cilj.
Trener je uvek prisutan na treningu, pokazuje ti vežbe i vodi računa da treniraš pravilno, maksimalno aktiviraš mišiće i izbegavaš povrede.
Na kraju programa hodanje će ti biti efikasnije, telo snažnije, oblikovanije i 1 min. planka će ti biti kao dobar dan.
Koliko dugo treba da treniraš za prve rezultate?
12 nedelja je neki minimum da možeš da vidiš prve rezultate treninga ali već na kraju 1. meseca osećaćeš se snažnije i popravićeš raspoloženje kroz treninge na kojima radiš na:
- pravilnom izvođenju vežbi;
- jačanju celog tela sa pažnjom na stomak i donja leđa (core);
- razumevanju šta se dešava u mišiću koji treniraš;
- rastezanju i opuštanju mišića;
- pravilnom doziranju oprerećenja;
- poboljšanju kondicije, jačanju i oblikovanju tela.
Ovo ti daje dobru osnovu da radiš dalje na ishrani i treniraš, što će omogućiti da imaš snažno, oblikovano telo i da bez specijalnog zamaranja obavljaš svakodnevne aktivnosti.
Šta nećeš raditi na treningu?
Nećeš preterano opterećivati telo, vežbe kojima rizikuješ povredu i trening koji daje kratkorične rezultate ali dugoročnu štetu.
Šta dalje nakon prvih 12 nedelja?
Za skladno i lepo izdefinisano telo, pored treninga, potrebno je i da koriguješ ishranu jer je ona 70% posla. Nakon prvih 12 nedelja, imaćeš snažno telo koje može dobro da prihvati promenu načine ishrane.
Znaj da je početak treniranja i promena režima ishrane u istom momentu veliki stres za nespremno telo pa mnogo ljudi brzo odustane i vrati se starim navikama. Zato je bitno da promene uvodiš postepeno i da se dugoročno navikneš na njih.
Zbog toga, u drugih 12 nedelja možeš da koriguješ ishranu. Trening postaje teži, opterećenje se postepeno povećava u skladu sa tvojim mogućnostima i uvode se novi rekviziti da se telo ne ulenji i da dalje napreduje.
Zašto je ovo dobra ponuda?
Koje faze prolaziš?
Do ostvarenja svog cilja prolaziš sledeće nivoe.
1.
Mesec
Snaga, kondicija i oblikovanje tela
Navikavanje na trening
- sa trenerom postavljaš cilj koji želiš da ostvariš;
- vežbaš po programu treninga koji je napravio tvoj trener;
- navikavaš telo na nove vežbe snage koje do sada nisi izvodio/la;
- shvataš koje opterećenje za koju vežbu je najbolje za tebe;
- stičeš kondiciju sa laganim trčanjem ili hodanjem;
- jačaš i usavršavaš tehniku treniranja.
Snaga, kondicija i oblikovanje tela
- opuštenije ti je na treningu;
- uvodiš dodatne vežbe iz plana koji je trener napravio;
- koristiš tegiće i trake za dodatnu stimulaciju mišića;
- trčanje ili hodanje postaje nekoliko minuta duže i nastavljaš građenjem dobre kondicije;
- jačaš i usavršavaš tehniku treniranja;
- nastavljaš dalje sa treningom;
- radiš vežbe sa više snage;
- koristiš različite fitnes rekvizite da dodatno angažuješ mišiće;
- trčiš ili hodaš oko 20 min. u kontinuitetu;
- nastavljaš da usavršavaš tehniku treniranja.
Trenažne grupe i termini
- Grupa Dorćol
- Ponedeljak od 18:30h, Dorćol
- Sreda od 18:30h, Dorćol
- Subota od 08:30h, Ada Ciganlija, klub Šuma
30 mesta
Ko će biti zadužen za tvoj napredak?
BRC je oaza pozitivnih mladih stručnjaka koji zajedno sa članovima realizuju najbolje trenažne programe u oblasti outdoor rekreacije. Upoznajte ih i bacite pet kada se sretnete na treningu.
Dragana Vukov
Sa vode prešla na kopno, a kajakaško veslo zamenila nordijskim štapovima. Nakon diplomiranja na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja, upustila se u vode fizioterapije. Potajno se nada da će se jedan nordijski izlet organizovati u Parizu.
Opcije plaćanja
3 MESECA
PRETPLATA NA 3 MESECA
Svakog meseca dobijaš sledeće:
- Vođeni trening 3x nedeljno
- Program treninga
- Konsultacije sa trenerom
Pored ovoga, postaješ Član kluba, a sa tim ti imaš pravo da pristupiš BRC internoj platformi na Notion-u na kojoj ćeš pronaći:
- BRC Kalendar svih aktivnosti
- Popust na kotizacije
- Trkačke izlete tokom godine
- Pristup svim online edukacijama
6 MESECI
PRETPLATA NA 6 MESECI
Pretplati se na 6 meseci i dobij sledeće gratise:
- Pokon BRC bandana ili kačket u vrednosti od 2.000,00 RSD
- Popust u odnosu na pretplatu od 3 meseca 3.990,00
Ukupna ušteda je 5.990,00 RSD – Bonus (2.000,00) + Popust (3.990,00)
12 MESECI
PRETPLATA NA GODINU DANA
Pretplati se na 12 meseci i dobij sledeće gratise:
- Pokon BRC bandana ili kačket u vrednosti od 2.000,00 RSD
- Popust u odnosu na pretplatu od 3 meseca 11.974,00
Ukupna ušteda je 13.974,00 RSD – Bonusi (2.000,00) + Popust na pretplatu od 12 meseci (11.974,00)
Imate dodatnih pitanja? Ako ste zainteresovani za ovaj program, pošaljite nam zahtev i naš koordinator će vam se javiti u najkraćem roku.
Uslovna garancija od 110%
Jer ovo nije šala!
BRC veruje u kvalitet svojih programa i trenera i zato nudi 110% refundacije troškova. Ako prisustvuješ programu prvih 30 dana i vidiš da ovaj program nije za tebe vratićemo ti 110% tvoje uplate. To znači da ćeš doći na svaki trening, pridržavati se programa i ako ne ostvariš rezultate (realne za ovaj period) vraćamo ti novac od školarine + kamatu od 10% za tvoje uloženo poverenje i vreme u program koji nije ispunio očekivanja.
Da podvučemo crtu!
Nordic Flow Pass
BRC Nordic Flow je sjajan miks treninga snage + kardija koji ti daje sve ono što samo trening nordijskog hodanja ne može da ti pruži: da razvijaš snagu i oblikuješ telo. Na treninzima radiš vežbe snage, kardio i mobilnost zglobova. Koristiš fitnes rekvizite, stepere, gume, tegove i TRX trake. Snagu radimo u sali, a kardio napolju na keju.
- 3 puta nedeljno
- Treneri: Dragana Vukov
Klikom na “Prijavi se” pristajete na obradu vaših podataka u svrhe poboljšanja usluga na sajtu.
Do početka još:
Dana
Sati
Minuta
Sekunde
Iskustva naših članova
U sklopu BRC-a zajedno treniraju predivni ljudi različitih životnih dobi, fizičkih sposobnosti i ličnih sportskih ciljeva. Zajedno nas povezuje Pobednik u pokretu i želja da kroz sport učinimo život u našem Beogradu boljim.
Možda je, ipak, ovo program za tebe
Zajedno sa našim trenerima i partnerima realizujemo desetine programa baziranih na istom principma: tu smo da ti kroz pokret i kretanjem omogućimo da živiš ispunjenije. Pogledaj slične programe ovom…
Ovo su najčešća pitanja
Desetine hiljada ljudi uspešno je završilo programe BRC-a od našeg osnivanja 2011. godine. Odgovori na ova pitanja su naše mudrost za tvoj lagan korak do rezultata.
Stidim se. Plašim se da ću biti najmatoriji/a
Nemojte da se precenjujete. Naši članovi/ce imaju od 16 godina pa do 55 i više godine. Mi smo trkačka ekipa, te ćeš sigurno pronaći društvo za trčanje.
Da li mi mogu da dobijem popust ako ne dolazim na sve treninge?
Ne. Školarinom plaćate vođeni proces priprema za trku, a ne samo grupna trčanja.
Idem u srednju školu, sigurno ću biti najmlađi/a?
Mojne se ložiš, naši članovi/ce imaju od 16 godina pa do 45 i više. Mi smo trkačka ekipa, te ćeš sigurno pronaći društvo za trčanje.
Ne mogu više da dolazim na treninge i želim povraćaj novca
Nažalost u ovakvim situaciji nismo u mogućnost da vratimo novac, jer je broj mesta u Školi ograničen i već planiran za troškove realizacije programa (treneri, sala i slično).
Bole me kolena (i slično), da li mogu da se prijavim?
Nije dobro trčati dok te bole kolena. Naš savet je da posetiš lekara i rešiš problem. Kada prestane bol javi se. Ako počneš da trčiš sa bolesnim kolenima samo ćeš iskomplikovati situaciju.
Ne stižem prve nedelje. Šta propuštam?
Prve nedelje su treninzi upoznavanja i testiranje. Radimo test, a tvoj zadatak će biti da istrčiš 3200 metara i zabeležiš vreme. Trener će te na osnovu tog rezultata rasporediti u jednu od grupa. Ukoliko ne uspeš da istrčiš tu distancu bez stajanja samo ćeš mi reći na kom kilometru si iz trčanja prešao u hodanje.
Garancija kvaliteta i 100% vraćanje novca
Ukoliko se pojavite na svim treninzima u toku prvog meseca i na kraju ipak kažete da ovaj program nije za vas, vratićemo vam 100% vaše članarine. Ovo se odnosi samo na plaćanje u celosti ili na dve rate (ne na mesečnu članarinu).
