22. septembar 2017.

Bela Prendivoj: Moje kraće beleške sa Tare i Harmony Run Camp 2017

Podeli

Moji glavni utisci sa Harmony Run Camp 2017 na Tari su

Miofascionalno opuštanje

Neverovatno važno za trčanje bez povreda, niste ni svesni koliko ćete bola zateći u svom telu, bola koji čeka da se oslobodi putem rolanja! Posle mesec dana rolanja dolazi do opuštanja mišića i prestanka bola, nakon čega se rola samo povremeno, pred trku i sl. Roleri su povoljni i mogu se nabaviti ovde (nabavite bez zubaca za početak), za BRC-ov vodič za miofascionalno opuštanje 2x klik na ovaj crni pravougaonik sa desne strane, Ivan lepo pokazuje kako se rola ovde, a ovde je objašnjenje sa trcanje.rs zašto se foam roler treba uključiti u treninge.

Zdrava ishrana

Ja sam na kampu potpuno promenila odnos prema hrani i smršala sam za 6 dana sigurno 4kg, zahvaljujući Ivanovom predavanju o principima zdrave ishrane. Za tako nešto morate čuti Ivana 🙂 ali u nastavku neke korisne info koje sam pokupila smarajući ga na obrocima:

Recept za zdravi doručak:

  • po 100grama: lešnik, badem, orah, golica, lan, susam, kakao, cimet, 25grama koštice od kajsije
  • Sve se to lepo samelje da dobijete prah (mogu i u nekim zdravim hranama da vam samelju).
  • To je baza sa kojom se kombinuje suvo voće. Smokve su najbolje, zatim kajsije i šljive. Ivan koristi i urme.
  • Med može da se stavi isto.

Za sve ostale principe treba pročitati knjigu „Tajne pravilne ishrane“ Georgija Nazarova, koji dolazi u Beograd 30. septembra i drži besplatno predavanje, a imate i trodnevni seminar u Vrdniku, više info ovde

Tehnika trčanja – moje beleške

Na kampu su nam snimali tehniku trčanja i nakon toga detaljno analizirali, pa sam pokupila neke glavne savete za koje je Ivan rekao da „se zapisnik usvaja :D“

  • Ne stajati na petu – kolena stradaju (therefore ne birati patikensa prevelikim djonom)
  • Ruke držati pod 90 stepeni
  • Tiltovati karlicu malo na napred
  • Prednji i zadnji zamah treba da budu izraženi
  • Dočekivanje skoro ispod centra / težista tela
  • Šaka treba da bude u produžetku podlaktice
  • Core mišići moraju jaki da bi se gradila tehnika (to su: bočni mišići, donji trbuh i leđni mišići)
  • Uvuci stomak i ispraviti kicmu da to bude pravo
  • Poenta za sve: treba raditi i na jačanju i na opuštanju mišića paralelno

Meditacija, vežbe disanja

Odlučila sam da svako jutro meditiram, zahvaljujući divnim meditacijama i vizuelizacijama koje smo radili svaki dan pre doručka sa divnom Alex Ubović. Nakon toga se osećate konektovano sa sobom i spremno da dan udahnete punim plućima, a najvažnije da budete koncentrisani na svaki trenutak i uživate u njemu. Odlične aplikacije koje su free na AppStore i GooglePlay za vođene meditacije su vam Headspace i Meditation. Imate i na YT dosta dobrih mindfulness meditacija (tako kucajte i tražite neke do 10min za početak).

Pravilno disanje je jako važno za celokupno zdravlje, idite na jogu i učite da dišete 😀

Film Run for Your Life za inspiraciju

Gledajte film Run for your life, fenomenalan je – evo linka za ceo film!

Telesna psihoterapija

Potpuno otkriće za mnoge od nas, način da se putem lečenja tela leči i duša…Evo neke škole koje sam našla na netu

Zaključak: OBAVEZNO NA SLEDEĆI HRC – jedinstveno iskustvo koje će vas preporoditi 🙂

Sportski pozdrav, Bela Prendivoj

Izaberi program

Obraduj svoje najbliže

Popuni formular i naš operater će ti se javiti sa detaljnim instrukcijama za upotrebu vaučera.

Bravo! Odličan izbor.

Ovde su podaci za uplatu. Nakon što uplatite i mi evidnetiramo uplatu, šaljemo vam digitalni sertifikat sa promo kodom i celokupnim upustvom za vas i vašu dragu osobu.

Primalac:

Beogradski trkački klub, Veselina Masleše 62, Beograd

Broj računa:

160-352631-65

Namena:

Poklon vaučer

Iznos:

[ Iznos koji ste izabrali ]

Poziv na broj:

Ostavite prazno ili stavite datum rođenja u formatu DD-MM-YYYY.

Pomoć

Potrebna ti je pomoć pri izboru grupe, trenera, lokacije… Tu smo da odgovorimo na sva tvoja pitanja!

Pozovi

Zakaži poziv

Škola trčanja za početnike

BRC Škola trčanja ima svoj uvodni test (odredimo vašu trenutnu kondiciju), razrednog starešinu (vaš trener koji vas prati), trenažni program (kurikulum iz 3 faze), trening grupe (vaše odeljenje), knjigu (napisali smo udžbenik koji vas čeka), testove, diplomski ispit (nije obavezan, ali vas čeka trka 10km ili polumaraton) i žurku da se proslave medalje!

Mina Zelenović

PR Manager

Zakaži telefonske konsultacije

Ostavi nam svoje kontakt podatke i javićemo ti se u najkraćem roku kako bismo ti odgovorili na sva pitanja i pomogli da odabereš najbolji program za sebe.