BRC Lean&Fit®

Budi fit kroz vođeni snaga + kardio trening!

Pretplata:

Nivo A

Uživo

3X sedmično

Još 10 mesta!

20,990.00 rsd73,990.00 rsd

Cena
kompletnog
paketa

Da li je ovo program za mene?

Ako želiš da treniraš fitnes, do sada nisi bila fizički aktivna ali te interesuje trening snage i da izgledaš bolje, definitivno jeste. Plus, treninzi su posebno prilagođeni ženskom telu!

Šta znači snaga + kardio miks?

Na treninzima radiš vežbe snage, kardio i mobilnost zglobova. Koristiš fitnes rekvizite, stepere, gume, tegove i TRX trake. Snagu radimo u sali, a kardio napolju na keju.

Kako je ovo prilagođeno meni?

Pre početka imaš razgovor sa trenerom. Definišete zajedno tvoj cilj. Treniraš u grupi do 8 vežbačica da bi trener mogao da ti se posveti.

Zategni i oblikuj telo na vođenim treninzima 3x nedeljno po 1.5h  uz pomoć jedinstvenog snaga+kardio programa posebno prilagođenog za žene

 

Ovo je najbolji miks snage + kardija do kojeg smo došli godinama trenirajući fitnes i isprobavajući različite vrste treninga. Verujemo da je ovo pravi program koji će ti pomoći da izgledaš dobro, budeš fit i izgradiš dobru formu koja traje godinama.

BRC Lean & Fit program smo napravili da kompletiramo ono što samo trening trčanja ne može da ti pruži: da razvijaš snagu i pospešiš mršavljenje.

U prvom delu treninga radiš vežbe snage za celo telo 25 minuta – čučnjeve, iskorake, izdržaje, vežbe za leđa, trbušnjake i koristiš stepere, gume, tegove, TRX trake…  Znači, radiš sve ono što ti jača i oblikuje gluteus, noge, stomak, leđa, ramena i ruke.

Trener je uvek prisutan na treningu, pokazuje ti vežbe i vodi računa da treniraš pravilno, maksimalno aktiviraš mišiće i izbegavaš povrede.

U drugom delu treninga hodaš ili trčiš na keju po instrukcijama trenera u zavisnosti od tvoje kondicije – brže ili sporije, duže ili kraće.

Na kraju programa ćeš moći da trčiš u kontinuitetu 30 minuta.

 

Koliko dugo treba da treniraš za prve rezultate?

16 nedelja je neki minimum da možeš da vidiš prve rezultate treninga. U ovih 16 nedelja ćeš raditi na:

  1. Pravilnom izvođenju vežbi;
  2. Jačanju celog tela sa pažnjom na stomak i donja leđa (core);
  3. Razumevanju šta se dešava u mišiću koji treniraš;
  4. Rastezanju i opuštanju mišića;
  5. Pravilnom doziranju oprerećenja;
  6. Poboljšanju kondicije, zatezanju i jačanju tela.

Ovo ti daje dobru osnovu da radiš dalje na ishrani i intenzivnije treniraš, što će ubrzati ostvarenje tvog cilja da izgledaš zategnuto i fit. 

 

Šta nećeš raditi na treningu?

Nećeš preterano opterećivati telo, vežbe kojima rizikuješ povredu i trening koji daje kratkorične rezultate ali dugoročnu štetu.

 

Šta dalje nakon prvih 16 nedelja?

Za skladno i lepo izdefinisano telo, pored treninga, potrebno je i da koriguješ ishranu jer je ona 70% posla. Nakon prvih 16 nedelja, imaćeš snažno telo koje može dobro da prihvati promenu ishrane.

Znaj da je početak treniranja i promena režima ishrane u istom momentu veliki stres za nespremno telo pa mnogo ljudi brzo odustane i vrati se starim navikama. Zato je bitno da promene uvodiš postepeno i da se dugoročno navikneš na njih.

Zbog toga, u drugih 16 nedelja možeš da koriguješ ishranu. Trening postaje teži i uvode se novi rekviziti da se telo ne ulenji i da dalje napreduje.

Kroz ovaj trening ulaziš u životnu formu, dobro izgledaš, sjajno se osećaš i zadržavaš ovu formu dugi niz godina.

Zašto je ovo dobra ponuda?

Koje faze prolaziš?

Do ostvaranje svog cilja prolaziš sledeće nivoe.

1.

Mesec

Snaga, kondicija i oblikovanje tela

Navikavanje na trening

  • sa trenerom postavljaš cilj koji želiš da ostvariš;
  • vežbaš po programu treninga koji je napravio tvoj trener;
  • navikavaš telo na nove vežbe snage koje do sada nisi izvodio/la
  • shvataš koje opterećenje za koju vežbu je najbolje za tebe;
  • stičeš kondiciju sa laganim trčanjem ili hodanjem;
  • jačaš i usavršavaš tehniku treniranja.

Snaga, kondicija i oblikovanje tela

  • opuštenije ti je na treningu;
  • uvodiš dodatne vežbe iz plana koji je trener napravio;
  • koristiš tegiće i trake za dodatnu stimulaciju mišića;
  • trčanje ili hodanje postaje nekoliko minuta duže i nastavljaš građenjem dobre kondicije;
  • jačaš i usavršavaš tehniku treniranja.
  • nastavljaš dalje sa treningom;
  • radiš vežbe sa više snage:
  • koristiš različite fitnes rekvizite da dodatno angažuješ mišiće;
  • trčiš ili hodaš oko 20 min. u kontinuitetu;
  • nastavljaš da usavršavaš tehniku treniranja.

Trenažne grupe i termini

  • Utorak od 10:30h (maj – oktobar)
  • Četvrtak od 10:30h (maj – oktobar)
  • Subota od 11:30h (maj – oktobar)

BRC Runners Hub, Tadeuša Košćuška 78, Dorćol.

3 mesta

  • Ponedeljak od 17:00h (maj – oktobar)
  • Sreda od 17:00h (maj – oktobar)
  • Petak od 17:00h (maj – oktobar)


BRC Runners Hub, Tadeuša Košćuška 78, Dorćol.

8 mesta

  • Ponedeljak od 20:00h (maj – oktobar)
  • Sreda od 20:00h (maj – oktobar)
  • Petak od 20:00h (maj – oktobar)


BRC Runners Hub, Tadeuša Košćuška 78, Dorćol.

8 mesta

Ko će biti zadužen za tvoj napredak?

BRC je oaza pozitivnih mladih stručnjaka koji zajedno sa članovima realizuju najbolje trenažne programe u oblasti outdoor rekreacije. Upoznajte ih i bacite pet kada se sretnete na treningu.

Ivan Radenković

Ivan Radenković je guru trčanja kao prvi profesionalni trener sa DIF-a koji se specijalizovao za rekreativno trčanje još 2010. godine. Od tada je kroz njegove ruke prošlo više od 2500 zadovoljnih trkača.

Dragana Vukov

Sa vode prešla na kopno, a kajakaško veslo zamenila nordijskim štapovima. Nakon diplomiranja na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja, upustila se u vode fizioterapije. Potajno se nada da će se jedan nordijski izlet organizovati u Parizu.

Aleksandra Mladenović

Aleksandra je student Fakulteta za sport i fizičko vaspitanje na smeru Kondicija. Od malih nogu se bavim raznovrsnim sportovima, među kojima je dominantno bilo plivanje, a zatim kik boks, krosfit i dizanje tegova. Slobodno vreme provodi u prirodi, a da bi osetila sve što ona nudi – kroz nju i trči!

Opcije plaćanja

3 MESECA

Pretplata na 3 meseca

Svakog meseca dobijaš sledeće:

  • Vođeni trening 3x nedeljno
  • Program treninga
  • Konsultacije sa trenerom

Pored ovoga, postaješ Član kluba, a sa tim ti imaš pravo da pristupiš BRC internoj platformi na Notion-u na kojoj ćeš pronaći:

  • BRC Kalendar svih aktivnosti
  • Popust na kotizacije
  • Trkačke izlete tokom godine
  • Pristup svim online edukacijama

20.990 RSD

Mesečno te košta 6.997,00 RSD

6 MESECI

Pretplata na 6 meseci

Pretplati se na 6 meseci i dobij sledeće gratise:

  • Pokon BRC majicu za trening u vrednosti od 2.500,00 RSD
  • Lekarski pregled u vrednosti od 1.500,00 RSD koji je obavezno da imaš
  • Popust u odnosu na pretplatu od 3 meseca 2.992,00

Ukupna ušteda je 6.992,00 RSD – Bonusi (4.000,00) + Popust (2.992,00)

38.990 RSD

Mesečno te košta 6.498,00 RSD

12 MESECI

Pretplata na godinu dana

Pretplati se na 12 meseci i dobij sledeće gratise:

  • Pokon BRC majicu za trening u vrednosti od 2.500,00 RSD
  • Lekarski pregled u vrednosti od 1.500,00 RSD koji je obavezno da imaš
  • Popust u odnosu na pretplatu od 3 meseca 10.000,00

Ukupna ušteda je 14.000,00 RSD – Bonusi (4.000,00) + Popust (10.000,00)

73.990 RSD

Mesečno te košta 6.167,00 RSD

Imate dodatnih pitanja? Ako ste zainteresovani za ovaj program, pošaljite nam zahtev i naš koordinator će vam se javiti u najkraćem roku.

Bonusi

Majica za trčanje

U vrednosti 3000 rsd.

Knjiga o trčanju

U vrednosti 990 rsd.

Lekarski sportski pregled

U vrednosti 3000 rsd.

BRC kartica za popuste

Vrednost nemerljiva.

Uslovna garancija od 110%

Jer ovo nije šala!

BRC veruje u kvalitet svojih programa i trenera i zato nudi 110% refundacije troškova. Ako prisustvuješ programu prvih 30 dana i vidiš da ovaj program nije za tebe vratićemo ti 110% tvoje uplate. To znači da ćeš doći na svaki trening, pridržavati se programa i ako ne ostvariš rezultate (realne za ovaj period) vraćamo ti novac od školarine + kamatu od 10% za tvoje uloženo poverenje i vreme u program koji nije ispunio očekivanja.

Da podvučemo crtu!

BRC Lean&Fit®

Najbolji miks snage + kardio u malim grupama od po 8 vežbača, pod konstantnim okom trenera, dovodite te do fit izgleda za 16 nedelja.
Klikom na “Prijavi se” pristajete na obradu vaših podataka u svrhe poboljšanja usluga na sajtu.

Do početka još:

Dana
Sati
Minuta
Sekunde

Iskustva naših članova

U sklopu BRC-a zajedno treniraju predivni ljudi različitih životnih dobi, fizičkih sposobnosti i ličnih sportskih ciljeva. Zajedno nas povezuje Pobednik u pokretu i želja da kroz sport učinimo život u našem Beogradu boljim.

Možda je, ipak, ovo program za tebe

Zajedno sa našim trenerima i partnerima realizujemo desetine programa baziranih na istom principma: tu smo da ti kroz pokret i kretanjem omogućimo da živiš ispunjenije. Pogledaj slične programe ovom…

Ovo su najčešća pitanja

Desetine hiljada ljudi uspešno je završilo programe BRC-a od našeg osnivanja 2011. godine. Odgovori na ova pitanja su naše mudrost za tvoj lagan korak do rezultata.

Stidim se. Plašim se da ću biti najmatoriji/a

Nemojte da se precenjujete. Naši članovi/ce imaju od 16 godina pa do 55 i više godine. Mi smo trkačka ekipa, te ćeš sigurno pronaći društvo za trčanje.

Da li mi mogu da dobijem popust ako ne dolazim na sve treninge?

Ne. Školarinom plaćate vođeni proces priprema za trku, a ne samo grupna trčanja.

Idem u srednju školu, sigurno ću biti najmlađi/a?

Mojne se ložiš, naši članovi/ce imaju od 16 godina pa do 45 i više. Mi smo trkačka ekipa, te ćeš sigurno pronaći društvo za trčanje.

Ne mogu više da dolazim na treninge i želim povraćaj novca

Nažalost u ovakvim situaciji nismo u mogućnost da vratimo novac, jer je broj mesta u Školi ograničen i već planiran za troškove realizacije programa (treneri, sala i slično).

Bole me kolena (i slično), da li mogu da se prijavim?

Nije dobro trčati dok te bole kolena. Naš savet je da posetiš lekara i rešiš problem. Kada prestane bol javi se. Ako počneš da trčiš sa bolesnim kolenima samo ćeš iskomplikovati situaciju.

Ne stižem prve nedelje. Šta propuštam?

Prve nedelje su treninzi upoznavanja i testiranje. Radimo test, a tvoj zadatak će biti da istrčiš 3200 metara i zabeležiš vreme. Trener će te na osnovu tog rezultata rasporediti u jednu od grupa. Ukoliko ne uspeš da istrčiš tu distancu bez stajanja samo ćeš mi reći na kom kilometru si iz trčanja prešao u hodanje.

Garancija kvaliteta i 100% vraćanje novca

Ukoliko se pojavite na svim treninzima u toku prvog meseca i na kraju ipak kažete da ovaj program nije za vas, vratićemo vam 100% vaše članarine. Ovo se odnosi samo na plaćanje u celosti ili na dve rate (ne na mesečnu članarinu).

Obraduj svoje najbliže

Popuni formular i naš operater će ti se javiti sa detaljnim instrukcijama za upotrebu vaučera.

Bravo! Odličan izbor.

Ovde su podaci za uplatu. Nakon što uplatite i mi evidnetiramo uplatu, šaljemo vam digitalni sertifikat sa promo kodom i celokupnim upustvom za vas i vašu dragu osobu.

Primalac:

Beogradski trkački klub, Veselina Masleše 62, Beograd

Broj računa:

160-352631-65

Namena:

Poklon vaučer

Iznos:

[ Iznos koji ste izabrali ]

Poziv na broj:

Ostavite prazno ili stavite datum rođenja u formatu DD-MM-YYYY.

Pomoć

Potrebna ti je pomoć pri izboru grupe, trenera, lokacije… Tu smo da odgovorimo na sva tvoja pitanja!

Pozovi

Zakaži poziv

Škola trčanja za početnike

BRC Škola trčanja ima svoj uvodni test (odredimo vašu trenutnu kondiciju), razrednog starešinu (vaš trener koji vas prati), trenažni program (kurikulum iz 3 faze), trening grupe (vaše odeljenje), knjigu (napisali smo udžbenik koji vas čeka), testove, diplomski ispit (nije obavezan, ali vas čeka trka 10km ili polumaraton) i žurku da se proslave medalje!

Mina Zelenović

PR Manager

Zakaži telefonske konsultacije

Ostavi nam svoje kontakt podatke i javićemo ti se u najkraćem roku kako bismo ti odgovorili na sva pitanja i pomogli da odabereš najbolji program za sebe.