Sreća i fenomenalan osećaj bodrenja dok trčiš čini da se više od 20 puta naježiš! Ovo neverovatno iskustvo je Ksenija ponela sa svoje prve trke na 5 km u Subotici. Krenula je u BRC Školu trčanja u maju i istrčala prvu trku u avgustu 2023.
BRC OUTFIT - Outdoor Fitness Revolution
Budi fit kroz vođeni snaga + kardio trening!
Pretplata:
Nivo A
Uživo
3X sedmično
Još 8 mesta!
20,990.00 rsd – 73,990.00 rsd
Cena
kompletnog
paketa
Da li je ovo program za mene?
Ako želiš da izgledaš bolje, interesuje te fitnes i trening snage, onda definitivno jeste iako možda nisi bila fizički aktivna do sada. Plus, treninzi su posebno prilagođeni ženskom telu!
Šta znači snaga + kardio miks?
Na treninzima radiš vežbe snage da se zategneš, kardio da ubrzaš metabolizam i vežbe za bolju mobilnost zglobova. Koristiš fitnes rekvizite, gume, tegove i TRX trake. Treniramo napolju i u prirodi.
Kako je ovo prilagođeno meni?
Pre početka sa trenerom definišeš tvoj cilj. Treniraš u grupi do 8 vežbačica da bi trener mogao da ti se maksimalno posveti. Izdržaćeš trening jer možeš da biraš težu i lakšu varijantu za svaku vežbu.
Zategni i oblikuj telo na vođenim treninzima 3x nedeljno po 1.5h uz pomoć jedinstvenog snaga+kardio programa posebno prilagođenog za žene
Ovo je najbolji miks snage + kardija do kojeg smo došli godinama trenirajući fitnes i isprobavajući različite vrste treninga. Znamo šta radimo i sigurni smo da je ovo pravi program koji će ti pomoći da izgledaš dobro i budeš fit uz dobru formu koja traje godinama.
BRC OUTFIT program smo napravili da kompletiramo ono što samo trening trčanja ne može da ti pruži: da razvijaš snagu i pospešiš mršavljenje.
U prvom delu treninga radiš zagrevanje i vežbe snage za celo telo 50 minuta – čučnjeve, iskorake, izdržaje, vežbe za leđa, trbušnjake i koristiš stepere, gume, tegove, TRX trake… Znači, radiš sve ono što ti jača i oblikuje gluteus, noge, stomak, leđa, ramena i ruke.
Trener je uvek prisutan na treningu, pokazuje ti koje vežbe da radiš i vodi računa da treniraš pravilno, maksimalno aktiviraš mišiće i izbegavaš povrede.
U drugom delu treninga, oko 15 min. hodaš ili trčiš po instrukcijama trenera u zavisnosti od tvoje kondicije – brže ili sporije, duže ili kraće.
Treći deo treninga je rezervisan za rastezanje od 10 min. kako bi sačuvali fleksibilnost i zdravlje mišića.
Na kraju programa ćeš moći da trčiš u kontinuitetu min. 20 minuta.
Koliko dugo treba da treniraš za prve rezultate?
12 nedelja je neki minimum da možeš da vidiš prve rezultate treninga. U ovih 12 nedelja ćeš raditi na:
- Pravilnom izvođenju vežbi;
- Jačanju celog tela sa pažnjom na stomak i donja leđa (core);
- Razumevanju šta se dešava u mišiću koji treniraš;
- Rastezanju i opuštanju mišića;
- Pravilnom doziranju oprerećenja;
- Poboljšanju kondicije, zatezanju i jačanju tela.
Ovo ti daje dobru osnovu da radiš dalje na ishrani i intenzivnije treniraš, što će ubrzati ostvarenje tvog cilja da izgledaš zategnuto i fit.
Šta nećeš raditi na treningu?
Nećeš preterano opterećivati telo, vežbe kojima rizikuješ povredu i trening koji daje kratkorične rezultate ali dugoročnu štetu.
Šta dalje nakon prvih 12 nedelja?
Za skladno i lepo izdefinisano telo, pored treninga, potrebno je i da koriguješ ishranu jer je ona 70% posla. Nakon prvih 12 nedelja, imaćeš snažno telo koje može dobro da prihvati promenu ishrane.
Znaj da je početak treniranja i promena režima ishrane u istom momentu veliki stres za nespremno telo pa mnogo ljudi brzo odustane i vrati se starim navikama. Zato je bitno da promene uvodiš postepeno i da se dugoročno navikneš na njih.
Zbog toga, u drugih 12 nedelja možeš da koriguješ ishranu uz pomoć BRC trenera ili nutricioniste. Trening postaje teži i uvode se novi rekviziti da se telo ne ulenji i da dalje napreduje.
Kroz ovaj trening ulaziš u životnu formu, dobro izgledaš, sjajno se osećaš i zadržavaš ovu formu dugi niz godina.
Zašto je ovo dobra ponuda?
Koje faze prolaziš?
Do ostvarenja svog cilja prolaziš sledeće nivoe.
1.
Mesec
Snaga, kondicija i oblikovanje tela
Navikavanje na trening
- sa trenerom postavljaš cilj koji želiš da ostvariš;
- vežbaš po programu treninga koji je napravio tvoj trener;
- navikavaš telo na nove vežbe snage koje do sada nisi radila;
- pronalaziš opterećenje koje je najbolje za tebe;
- stičeš kondiciju laganim trčanjem ili hodanjem;
- jačaš i usavršavaš tehniku treninga.
Više snage, bolja kondicija i lepše telo
- opuštenije ti je na treningu;
- radiš dodatne vežbe iz plana koji je trener napravio;
- koristiš tegiće i trake za dodatnu stimulaciju mišića;
- trčanje ili hodanje postaje nekoliko minuta duže i gradiš još bolju kondiciju;
- dodatno jačaš i usavršavaš tehniku treniranja.
Dobro se osećaš, sviđa ti se novi izgled i trening ti je najbolji deo dana
- sada si svoja na svome kada dođeš na trening;
- radiš vežbe sa više snage;
- koristiš nove fitnes rekvizite i dodatno zatežeš mišiće;
- trčiš ili hodaš oko 20 min. bez pauze;
- nastavljaš da usavršavaš tehniku treniranja.
Trenažne grupe i termini
- BRC OUTFIT Novi Beograd
- Utorak 18:30 – 20:00, Brankov Most, NBG
- Četvrtak 18:30 – 20:00, Brankov Most, NBG
- Subota 9:00 – 10:30, Brankov Most, NBG
30 mesta
Ko će biti zadužen za tvoj napredak?
BRC je oaza pozitivnih mladih stručnjaka koji zajedno sa članovima realizuju najbolje trenažne programe u oblasti outdoor rekreacije. Upoznajte ih i bacite pet kada se sretnete na treningu.
Aleksandra Mladenović
Aleksandra je student Fakulteta za sport i fizičko vaspitanje na smeru Kondicija. Od malih nogu se bavim raznovrsnim sportovima, među kojima je dominantno bilo plivanje, a zatim kik boks, krosfit i dizanje tegova. Slobodno vreme provodi u prirodi, a da bi osetila sve što ona nudi – kroz nju i trči!
Opcije plaćanja
3 MESECA
Pretplata na 3 meseca
Svakog meseca dobijaš sledeće:
- Vođeni trening 3x nedeljno
- Program treninga
- Konsultacije sa trenerom
Pored ovoga, postaješ Član kluba, a sa tim ti imaš pravo da pristupiš BRC internoj platformi na Notion-u na kojoj ćeš pronaći:
- BRC Kalendar svih aktivnosti
- Popust na kotizacije
- Trkačke izlete tokom godine
- Pristup svim online edukacijama
6 MESECI
Pretplata na 6 meseci
Pretplati se na 6 meseci i dobij sledeće gratise:
- Pokon BRC bandana ili kačket u vrednosti od 2.000,00 RSD
- Popust u odnosu na pretplatu od 3 meseca 2.992,00
Ukupna ušteda je 4.992,00 RSD – Bonusi (2.000,00) + Popust (2.992,00)
12 MESECI
Pretplata na godinu dana
Pretplati se na 12 meseci i dobij sledeće gratise:
- Pokon BRC bandana ili kačket u vrednosti od 2.000,00 RSD
- Popust u odnosu na pretplatu od 3 meseca 10.000,00
Ukupna ušteda je 12.000,00 RSD – Bonusi (2.000,00) + Popust (10.000,00)
Imate dodatnih pitanja? Ako ste zainteresovani za ovaj program, pošaljite nam zahtev i naš koordinator će vam se javiti u najkraćem roku.
Bonusi
Knjiga o trčanju
U vrednosti 990 rsd.
Popusti
Za parove
2 člana po 10%.
Za penzionere
Svakom penzioneru 10%.
Studentski popust
Svakom studentu po 10%.
Popust za mlade
20% za sve od 16 do 23.
Veliki porodični popust
2 člana po 10%, 2 člana 50%, svaki sledeći član BESPLATNO.
Grupni popust
15% za 3 ili više penzionera ili studenta u grupi.
Uslovna garancija od 110%
Jer ovo nije šala!
BRC veruje u kvalitet svojih programa i trenera i zato nudi 110% refundacije troškova. Ako prisustvuješ programu prvih 30 dana i vidiš da ovaj program nije za tebe vratićemo ti 110% tvoje uplate. To znači da ćeš doći na svaki trening, pridržavati se programa i ako ne ostvariš rezultate (realne za ovaj period) vraćamo ti novac od školarine + kamatu od 10% za tvoje uloženo poverenje i vreme u program koji nije ispunio očekivanja.
Da podvučemo crtu!
BRC OUTFIT - Outdoor Fitness Revolution
Najbolji miks snage + kardio u malim grupama od po 8 vežbačica, pod konstantnim okom trenera, dovodite te do fit izgleda za 12 nedelja.
- 3 puta nedeljno
- Treneri: Aleksandra Mladenović
Klikom na “Prijavi se” pristajete na obradu vaših podataka u svrhe poboljšanja usluga na sajtu.
Do početka još:
Dana
Sati
Minuta
Sekunde
Iskustva naših članova
U sklopu BRC-a zajedno treniraju predivni ljudi različitih životnih dobi, fizičkih sposobnosti i ličnih sportskih ciljeva. Zajedno nas povezuje Pobednik u pokretu i želja da kroz sport učinimo život u našem Beogradu boljim.
Možda je, ipak, ovo program za tebe
Zajedno sa našim trenerima i partnerima realizujemo desetine programa baziranih na istom principma: tu smo da ti kroz pokret i kretanjem omogućimo da živiš ispunjenije. Pogledaj slične programe ovom…
Ovo su najčešća pitanja
Desetine hiljada ljudi uspešno je završilo programe BRC-a od našeg osnivanja 2011. godine. Odgovori na ova pitanja su naše mudrost za tvoj lagan korak do rezultata.
Stidim se. Plašim se da ću biti najmatoriji/a
Nemojte da se precenjujete. Naši članovi/ce imaju od 16 godina pa do 55 i više godine. Mi smo trkačka ekipa, te ćeš sigurno pronaći društvo za trčanje.
Da li mi mogu da dobijem popust ako ne dolazim na sve treninge?
Ne. Školarinom plaćate vođeni proces priprema za trku, a ne samo grupna trčanja.
Idem u srednju školu, sigurno ću biti najmlađi/a?
Mojne se ložiš, naši članovi/ce imaju od 16 godina pa do 45 i više. Mi smo trkačka ekipa, te ćeš sigurno pronaći društvo za trčanje.
Ne mogu više da dolazim na treninge i želim povraćaj novca
Nažalost u ovakvim situaciji nismo u mogućnost da vratimo novac, jer je broj mesta u Školi ograničen i već planiran za troškove realizacije programa (treneri, sala i slično).
Bole me kolena (i slično), da li mogu da se prijavim?
Nije dobro trčati dok te bole kolena. Naš savet je da posetiš lekara i rešiš problem. Kada prestane bol javi se. Ako počneš da trčiš sa bolesnim kolenima samo ćeš iskomplikovati situaciju.
Ne stižem prve nedelje. Šta propuštam?
Prve nedelje su treninzi upoznavanja i testiranje. Radimo test, a tvoj zadatak će biti da istrčiš 3200 metara i zabeležiš vreme. Trener će te na osnovu tog rezultata rasporediti u jednu od grupa. Ukoliko ne uspeš da istrčiš tu distancu bez stajanja samo ćeš mi reći na kom kilometru si iz trčanja prešao u hodanje.
Garancija kvaliteta i 100% vraćanje novca
Ukoliko se pojavite na svim treninzima u toku prvog meseca i na kraju ipak kažete da ovaj program nije za vas, vratićemo vam 100% vaše članarine. Ovo se odnosi samo na plaćanje u celosti ili na dve rate (ne na mesečnu članarinu).
