Od kauča do 5km

Za 3 meseca trči 5km bez pauze, istrči 5k trku ili Serbia Business Run!

Škola:

Nivo A

Online

3X sedmično

Još 28 mesta!

9,990.00 rsd42,990.00 rsd

Cena
kompletnog
paketa

Da li je ovo program za mene?

Ako tek počinješ sa trčanjem, nikada nisi ili duže vreme se ne baviš sportom ali želiš da trčiš, onda definitivno jeste.

Kako je organizovan trening?

Možeš da treniraš online kada god i odakle želiš ili sa BRC trenerom, u grupi do 30 trkača i pod nadzorom.

Šta ću postići?

Da uspešno trčiš 5 km bez pauze, istrčiš neku 5k trku ili Belgrade Business Run. Možeš i da nastaviš treniranje za još bolju kondiciju!

Zameni kauč sa stazom i trči 5k bez pauze!

 

Kako i sa kim?

Svako može da trči, ali često, ako ne znamo šta da radimo ili treniramo/trčimo nepravilno, brzo odustanemo. Nekoliko je razloga:

  • Trčimo puno i bez plana – povredimo se, krenu da nas bole kolena, kukovi, leđa…
  • Trčimo brzo – zadišemo se i deluje da je teško, da ćemo pasti u nesvest pa odustanemo…
  • Trčimo monotono – radimo iste vežbe, trčimo identične dužine u istom okruženju i bez društva pa se smorimo i odustanemo…

Zato smo napravili BRC program Od kauča do istrčanih 5k za totalne (ne baviš se sportom) i napredne početnike (duga pauza od poslednjeg trenina ili ponekada treniraš). Ovo je tromesečni, grupni program trčanja na otvorenom za sve od 16 do 66 godina sa ciljem da te za 3 meseca spremimo da uspešno istrčiš neku 5k trku ili Serbia Business Run!

Od kauča do istrčanih 5k počinje testom da odredimo tvoju trenutnu kondiciju i dobijaš:

  • profesionalnog trkačkog trenera koji te prati,
  • trenažni program i plan,
  • knjigu o trčanju,
  • snimljene vežbe snage i tehniku trčanja tj. disanja.

Krajnji cilj je, ako želiš, trka na 5k ili Serbia Business Run!

 

Treniraj u Beogradu sa našim trenerom

Treniramo napolju, BRC treneri sa DIFa su ti na raspolaganju i vežbe radiš pod nadzorom. Imaš i svoju trkačku grupu koja ti je velika podrška pa su zezanje i dobra ekipa plus koji dobijaš.

Treninzi traju od 60 do 90 minuta. Zagrevamo se, radimo vežbe snage i onda trčimo. Nakon trčanja obavezno radimo istezanje.

Dakle, program je napravljen tako da se zategneš, ojačaš, sprečiš povrede, stekneš dobru kondiciju i formu. A onda svakako i da blistaš na 5k trci!

Treninzi su tri puta nedeljno, što je optimalni nivo opterećenja za početnike i trkače koji nisu takmičari a da možeš za 3 meseca da trčiš 5k bez pauze. Ako neki trening propustiš, ne brini, imaćeš pristup online planu treninga i propušteno uradiš samostalno kada stigneš.

 

Preuzmi plan treninga ONLINE

Ako ne živiš u Beogradu, a sasvim ti je ok da treniraš sam/a, prijavi se za online program. Treniraj kada god i odakle god želiš pa se sigurno vidimo na nekoj trci!

Ovo je dobra opcija i ako se spremaš za bilo koju trku od 5k, a imaš samo 10 nedelja za pripremu.

I u online opciji su treninzi tri puta nedeljno, što je optimalni nivo opterećenja a da možeš za 3 meseca da trčiš 5k bez pauze.

Kroz koje faze te vodimo do cilja?

Do ostvarenja svog cilja prolaziš sledeće nivoe.

1.

Mesec

Početak programa i testiranje forme

Na početku programa testiramo tvoju trenutnu formu.

U skladu sa formom, dobijaš trkačku grupu u kojoj ćeš moći da napreduješ. Sa trenerom postavljaš cilj koji želiš da ostvariš. Trening se zasniva na miksu hodanja i laganog džoginga sa vežbama oblikovanja koje te pripremaju za trčanje. Saznaješ kakva oprema i patike za trčanje postoje i kako opremu najbolje odabrati. Polako izlaziš iz zone komfora i navikavaš telo na redovan trening.

2.

Mesec

Bolja kondicija i više snage

Trčanje ti postaje lakše jer bolje razumeš osećaje koje ti telo šalje tokom treninga. Imaš bolju kondiciju, izdržljivost i kalorije se brže sagorevaju. Trener te uči kako da pravilno rastežeš mišiće i sprečiš povrede.

U dogovoru sa trenerom postepeno povećavaš intenzitet treninga i adaptiraš se na dugi sporiji trening, intervalni trening i trčanje po brdima. Prolaziš edukaciju o najćešćim trkačkim povredama i kako da se zaštitiš. U ovom mesecu primećuješ da bolje izgledaš, zadovoljnije se osećaš i samopouzdanje raste.

U šopingu merkaš samo sportsku opremu, trening ti je najbolji deo dana i izgledaš fit na stazi dok trčiš.

3.

Mesec

5k trka i medalja

Održavaš kontinuitet treninga i kondiciju, polako se smanjuje intenzitet treninga da bi odmoran/na startovao/la trku. U razgovoru sa trenerom kreiraš najbolju taktiku za sebe – kojom brzinom počinješ trku, kada i kako unosiš hranu i tečnost, kojom brzinom finiširaš trku. Dokazao/la si sebi da možeš da trčiš 5 km bez problema i pauze, na trci daješ svoj maksimum i prelaziš svoje granice! 

Trenažne grupe i termini

  • Ceo program je dostupan online, treniraš kada ti želiš i gde god da se nalaziš. Video lekcije zagrevanja, rastezanja, vežbi snage, tehnika trčanja su ti dostupne 24/7 kao i sva uputstva da uspešno završiš program.

120 mesta

  • Utorak 19:00 – 20:30, kej kod Nebojšine kule, Donji Kalemegdan
  • Četvrtak 19:00 – 20:30, kej kod Nebojšine kule, Donji Kalemegdan
  • Subota 08:00 – 09:30, Ada Ciganlija, klub Šuma

60 mesta

  • Ponedeljak 19:30 – 21:00, kej ispod Brankovog mosta, Novi Beograd
  • Sreda 19:30 – 21:00, kej ispod Brankovog mosta, Novi Beograd
  • Subota 08:00 – 09:30, Ada Ciganlija, klub Šuma

60 mesta

Opcije plaćanja

ONLINE PRISTUP

TRENIRAJ KADA I ODAKLE TI ŽELIŠ

  • 3 meseca plana treninga
  • Kompletan video kurs
  • Snimljen se vežbi za snagu
  • Set vežbi za zagrevanje
  • Set vežbi za rastezanje
  • Lekcija: Tehnika trčanja
  • Lekcija: Tehnika disanja
  • 3x Trkački izlet u sezoni
  • Nastup na diplomskoj trci
  • Predavanje: Izbor trkačke opreme
  • Predavanje: Prevencija povreda
  • Predavanje: Ishrana za trkače i mogućnost mršavljenja
  • Predavanje: Priprema za prvu trku
  • Mesečni plan 1. u mesecu

9.990 RSD

Cena celokupnog online programa za 3 meseca

BEST BUY

TRENING U BEOGRADU

TRENIRAJ U BEOGRADU 3X NEDELJNO

Sve isto kao u ONLINE grupi +

  • 36x Vođenih treninga
  • Rad u grupama od 20-30 ljudi
  • Rad sa trenerima sa DIF-a
  • Interna grupa na Viber-u
  • Majica za trčanje
  • Razgovor o tvom cilju 1-1 sa trenerom

19.990 RSD

Ukupno za 3 meseca programa

PAKET ZA ODLUČNE

TRENING U BEOGRADU + NUTRICIONISTA

Sve isto kao u TRENING U BEOGRADU +

  • Pregled nutricioniste
  • Individualni plan ishrane

42.990 RSD

Ukupno za 3 meseca treninga i nutricionistu

Imate dodatnih pitanja? Ako ste zainteresovani za ovaj program, pošaljite nam zahtev i naš koordinator će vam se javiti u najkraćem roku.

Ko će biti zadužen za tvoj napredak?

BRC je oaza pozitivnih mladih stručnjaka koji zajedno sa članovima realizuju najbolje trenažne programe u oblasti outdoor rekreacije. Upoznajte ih i bacite pet kada se sretnete na treningu.

Anja Davidović

Anja studira na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja u Beogradu. U sportu je od malena, bavila se tenisom a zatim i triatlonom u kome trenutno radi kao sudija ali i kao trener na nacionalnim kampovima.

Ivan Radenković

Ivan Radenković je guru trčanja kao prvi profesionalni trener sa DIF-a koji se specijalizovao za rekreativno trčanje još 2010. godine. Od tada je kroz njegove ruke prošlo više od 2500 zadovoljnih trkača.

Lazar Kaljević

Iza sebe ima oko 10 polumaratona, nekoliko uličnih trka na 5 i 7 km. Veliku ljubav i zavidne rezultate postigao je upravo na trail trkama. Novi izazov za njega jeste triatlon, a svoju prvu triatlonsku trku odradiće 14. maja 2023.

Srđan Živojinović

Budući profesor fizičkog vaspitanja i sporta, što predstavljati ostvarenje njegovog životnog sna. Apsolvent na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja u Beogradu.Trčanje je nešto bez čega njegov život ne bi imao smisla!

Zašto je ovo dobra ponuda?

Bonusi

Knjiga o trčanju

U vrednosti 990 rsd.

BRC kartica za popuste

Vrednost nemerljiva.

Video kurs vežbi snage

U vrednosti 5000 rsd.

Popusti

Za parove

2 člana po 10%.

Za penzionere

Svakom penzioneru 10%.

Studentski popust

Svakom studentu po 10%.

Popust za mlade

20% za sve od 16 do 23.

Veliki porodični popust

2 člana po 10%, 2 člana 50%, svaki sledeći član BESPLATNO.

Grupni popust

15% za 3 ili više penzionera ili studenta u grupi.

Garancija kvaliteta

Jer ovo nije šala!

BRC veruje u kvalitet svojih programa i trenera i zato nudi 110% refundacije troškova. Ako prisustvuješ programu prvih 30 dana i vidiš da ovaj program nije za tebe vratićemo ti 110% tvoje uplate. To znači da ćeš doći na svaki trening, pridržavati se programa i ako ne ostvariš rezultate (realne za ovaj period) vraćamo ti novac od školarine + kamatu od 10% za tvoje uloženo poverenje i vreme u program koji nije ispunio očekivanja.

Od kauča do 5km

Grupni trening na otvorenom za totalne i napredne početnike, od 16 do 66 godina, koji te za 3 meseca sprema da trčiš 5 km bez pauze, uspešno istrčiš neku 5k trku ili Serbia Business Run!
Klikom na “Prijavi se” pristajete na obradu vaših podataka u svrhe poboljšanja usluga na sajtu.

Do početka još:

Dana
Sati
Minuta
Sekunde

Iskustva naših članova

U sklopu BRC-a zajedno treniraju predivni ljudi različitih životnih dobi, fizičkih sposobnosti i ličnih sportskih ciljeva. Zajedno nas povezuje Pobednik u pokretu i želja da kroz sport učinimo život u našem Beogradu boljim.

Zašto odabrati BRC?

Od 2011. godine stvorili smo više od 4000 zadovoljnih trkača i pomogli im da pređu svoje prve, najbrže i najlepše kilometre. Mi smo trkači Beograda i trčanjem stvaramo novu sportsku kulturu grada.

Ovo su najčešća pitanja

Desetine hiljada ljudi uspešno je završilo programe BRC-a od našeg osnivanja 2011. godine. Odgovori na ova pitanja su naše mudrost za tvoj lagan korak do rezultata.

Ako ne mogu da istrčim ni 1 km, koja je grupa za mene?

Bez brige, postoje početničke grupe koje će vas na najbolji mogući način pripremiti za ulazak u neku od naprednjih grupa. One kombinuju hodanje i trčanje na startu programa.

Da li mi mogu da dobijem popust ako ne dolazim na sve treninge?

Ne. Školarinom plaćate vođeni proces priprema za trku, a ne samo grupna trčanja.

Ne mogu više da dolazim na treninge i želim povraćaj novca

Nažalost u ovakvim situaciji nismo u mogućnost da vratimo novac, jer je broj mesta u Školi ograničen i već planiran za troškove realizacije programa (treneri, sala i slično).

Da li možete da spremite moje dete da osvoji medalju u atletici?

Ne. BRC nije atletski klub. Škola trčanja je prilagođena za 16+ i početnike u trčanju koji nemaju profesionalnih ambicija.

Koliko traju treninzi?

Uglavnom treniramo 3 puta nedeljno. Treninzi traju do 1h, no kako se kraj Škole približava i kako postajete spremniji da trčite i duže distance, tako se vreme treninga povećava do 90 minuta.

Bole me kolena (i slično), da li mogu da se prijavim?

Nije dobro trčati dok te bole kolena. Naš savet je da posetiš lekara i rešiš problem. Kada prestane bol javi se. Ako počneš da trčiš sa bolesnim kolenima samo ćeš iskomplikovati situaciju.

Garancija kvaliteta i 100% vraćanje novca

Ukoliko se pojavite na svim treninzima u toku prvog meseca i na kraju ipak kažete da ovaj program nije za vas, vratićemo vam 100% vaše članarine. Ovo se odnosi samo na plaćanje u celosti ili na dve rate (ne na mesečnu članarinu).

Možda je, ipak, ovo program za tebe

Zajedno sa našim trenerima realizujemo desetine programa baziranim na istim principima: tu smo da ti kroz kretanje omogućimo da živiš ispunjenije. Pogledaj programe slične ovom…

Grupni popust

15% za 3 ili više penzionera ili studenta u grupi.

Za sve penzionere i studente koji dođu u grupi od minimalno 3 člana važe posebni uslovi. Ako se u isto vreme učlanite u Klub važi popust od 15% dokle god trenirate zajedno. Pokazalo se da ljudi koji treniraju zajedno, manje odustaju, da su podrška jedni drugima da redovnije dolaze i vežbaju. Pored bolje cene ovo je veoma praktičan i motivišući popust. Skupljajte drugove i drugarice i budite aktivni u BRC-u zajedno.

Veliki porodični popust

2 člana po 10%, 2 člana 50%, svaki sledeći član BESPLATNO.

BRC se trudi da bude mesto aktivnosti za celu porodicu. Ovaj popust omogućuje sjajne uslove za porodice koje treniraju sa decom i/ili roditeljima. Vi imate kao partneri/roditelji 10%, vaš treći i četvrti član (deca, roditelji…), 50%, a svaki peti i naredni član trenira besplatno! Ne zaboravite, ovo je odličan način da vaši roditelji, baka ili deka dobiju free članarinu. Skupite vašu porodicu i dođite da trenirate u BRC-u. Dokle god trenirate zajedno, radujte se zajedno i u odličnim uslovima koje BRC pruža.

Popust za mlade

20% za sve od 16 do 23.

Za sve mlade ljude koji imaju nenapunjenih 23 godine, aktivan popust od 20%. Ovaj popust se ne može kombinovati sa drugim popustima: studentskim, porodičnim i slično.

Studentski popust

Svakom studentu po 10%.

Sa indeksom na bilo koji program i uslugu Kluba dokle god ste na fakultetu. Završite fakultet na vreme, nemojte zbog treniranja, menze i raznih popusta da odugovlačite.

Popust za penzionere

Svakom penzioneru 10%.

Popust je aktivan za sve usluge (obuke i članstva) i važi za osobe koje su u starosnoj ili invalidskoj penziji. Popust ne važi za programe koji direktno rade sa populacijom od 65+, kao što je obuka “BRC Senior Fitnes”.

Popust za parove

2 člana po 10%.

Popust je aktivan na sve usluge (obuke i članstva) i važi za bilo koja dva člana porodice (braću i sestre, roditelje i decu ili bračne partnere ili ljude koji žive u zajednici). Oba člana zajednice plaćaju 10% manju cenu članarine dokle god treniraju zajedno u klubu.

Obraduj svoje najbliže

Popuni formular i naš operater će ti se javiti sa detaljnim instrukcijama za upotrebu vaučera.

Bravo! Odličan izbor.

Ovde su podaci za uplatu. Nakon što uplatite i mi evidnetiramo uplatu, šaljemo vam digitalni sertifikat sa promo kodom i celokupnim upustvom za vas i vašu dragu osobu.

Primalac:

Beogradski trkački klub, Veselina Masleše 62, Beograd

Broj računa:

160-352631-65

Namena:

Poklon vaučer

Iznos:

[ Iznos koji ste izabrali ]

Poziv na broj:

Ostavite prazno ili stavite datum rođenja u formatu DD-MM-YYYY.

Pomoć

Potrebna ti je pomoć pri izboru grupe, trenera, lokacije… Tu smo da odgovorimo na sva tvoja pitanja!

Pozovi

Zakaži poziv

Škola trčanja za početnike

BRC Škola trčanja ima svoj uvodni test (odredimo vašu trenutnu kondiciju), razrednog starešinu (vaš trener koji vas prati), trenažni program (kurikulum iz 3 faze), trening grupe (vaše odeljenje), knjigu (napisali smo udžbenik koji vas čeka), testove, diplomski ispit (nije obavezan, ali vas čeka trka 10km ili polumaraton) i žurku da se proslave medalje!

Mina Zelenović

PR Manager

Zakaži telefonske konsultacije

Ostavi nam svoje kontakt podatke i javićemo ti se u najkraćem roku kako bismo ti odgovorili na sva pitanja i pomogli da odabereš najbolji program za sebe.