22. jul 2022.

Šta znači napraviti korak unazad u treningu i zašto je ovo važno za trčanje leti?

Podeli

Kada i kako trenirati u toku leta?

Uvek kada dođe do povećanja temperature vazduha (bilo kao posledica promene godišnjeg doba ili putovanja u toplije krajeve), prvo što moramo uraditi je da napravimo jedan korak unazad.

Moramo biti strpljivi i dozvoliti našem telu da se postepeno adaptira na povećanje temperature.

Proces adaptacije najčešće traje 8 do 14 dana i za to vreme moramo prilagoditi (prvo smanjiti, a zatim postepeno povećavati) obim i intenzitet vežbanja. Za to vreme naše telo će “naučiti” kako da reguliše telesnu temperaturu, održava nižu srčanu frekvenciju i poveća stepen znojenja. 

Trčanje leti ima svoje čari, kao što je puno zelenila!

Pratite osećaj, a ne pejs!

Naše telo prepoznaje samo napor kome je izloženo, a ne brzinu kojom se krećemo. Pri istoj brzini, napor koje naše telo podnosi može biti dosta različit, u zavisnosti od vremenskih uslova, naspavanosti, hidriranosti, prethodnog psiho-fizičkog zamora, i sl.

Prilagodite svoja očekivanja! Ako je potrebno usporite, nemojte se boriti da održite određeni pejs, ako ne ide.

Čeklista za trčanje leti:

  • Za trening je najbolje odabrati rane jutarnje ili kasnije večernje sate, kada ne postoji direktna izloženost suncu (ili je ona minimalna)
  • Koristite adekvatnu opremu
  • Trening uvek započnite adekvatno hidrirani
  • Za treninge duže od 60 minuta uvek nosite tečnost sa sobom

Ako ste prihvatili savet sa početka teksta, i rutinski čekirate ovu listu – ostaje vam samo da uživate u letu! Na jesen će se isplatiti.

Izaberi program

Obraduj svoje najbliže

Popuni formular i naš operater će ti se javiti sa detaljnim instrukcijama za upotrebu vaučera.

Bravo! Odličan izbor.

Ovde su podaci za uplatu. Nakon što uplatite i mi evidnetiramo uplatu, šaljemo vam digitalni sertifikat sa promo kodom i celokupnim upustvom za vas i vašu dragu osobu.

Primalac:

Beogradski trkački klub, Veselina Masleše 62, Beograd

Broj računa:

160-352631-65

Namena:

Poklon vaučer

Iznos:

[ Iznos koji ste izabrali ]

Poziv na broj:

Ostavite prazno ili stavite datum rođenja u formatu DD-MM-YYYY.

Pomoć

Potrebna ti je pomoć pri izboru grupe, trenera, lokacije… Tu smo da odgovorimo na sva tvoja pitanja!

Pozovi

Zakaži poziv

Škola trčanja za početnike

BRC Škola trčanja ima svoj uvodni test (odredimo vašu trenutnu kondiciju), razrednog starešinu (vaš trener koji vas prati), trenažni program (kurikulum iz 3 faze), trening grupe (vaše odeljenje), knjigu (napisali smo udžbenik koji vas čeka), testove, diplomski ispit (nije obavezan, ali vas čeka trka 10km ili polumaraton) i žurku da se proslave medalje!

Mina Zelenović

PR Manager

Zakaži telefonske konsultacije

Ostavi nam svoje kontakt podatke i javićemo ti se u najkraćem roku kako bismo ti odgovorili na sva pitanja i pomogli da odabereš najbolji program za sebe.